Una mente sana per perdere peso

Volevi perdere peso ed hai trovato una dieta a base di zuppa di cavolo?

Tutto il giorno zuppa di cavolo per perdere peso, a colazione, a pranzo ed a cena.

È cosa certa che non raggiungerai in questo modo il tuo obiettivo di peso!

Potresti certamente perdere qualche kg, ma tutto questo certamente ti farà impazzire in pochi giorni, così rinuncerai, tornando a mangiare ed ingrassare di nuovo.

Il modo in cui molti di noi pensano alla perdita di peso è totalmente controproducente. 

Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare la perdita di peso in un modo diverso - un modo più sano - che potrebbero aiutarti a raggiungere e mantenere uno stile di vita più sano pur essendo un po' più gentile con te stessa.

1. Dimentica le diete a breve termine.

C'è uno schema tipico per la perdita di peso.

E se sei mai stata a dieta, probabilmente l'hai sperimentato. 

Fondamentalmente, le persone perdono peso per i primi quattro-sei mesi e poi raggiungono un plateau.

E poi lentamente, iniziano a riguadagnare parte o tutto il peso perso.

E a volte finiscono per pesare di più di quando hanno iniziato.

È difficile essere restrittivi per molto tempo.

La ricerca suggerisce che le persone tendono a subire l’effetto rebound dopo aver seguito una dieta molto rigida, anche se parliamo di una dieta comunque equilibrata.

L’approccio “o tutto o niente”, quasi sempre ti porterà a niente.

Mantenere il peso a lungo termine significa apprezzare lo stile di vita che ti ha aiutato a perdere peso in primo luogo.

In altre parole, invece di morire di fame o mangiare nient'altro che cibo per bambini o succo di pompelmo (entrambi, ahimè, sono vere diete alla moda), apporta cambiamenti che ti piacciono davvero e che desideri mantenere nel lungo periodo.

Quindi, se le lezioni quotidiane di spinning non fanno per te, che ne dici delle lunghe passeggiate mattutine?

O se proprio non riesci a smettere di mangiare dessert, puoi imparare ad accontentarti di un pezzetto di cioccolato fondente come dolcetto dopo cena

L'obiettivo è concentrarsi sui cambiamenti dello stile di vita che ti piacciono e con cui desideri convivere.

A meno che ti piaccia la vita che stai vivendo mentre stai perdendo peso, probabilmente non continuerai a vivere in quel modo, e di conseguenza, quel peso che hai perso tornerà prima o poi.

2. Non mirare a obiettivi di peso.
Invece, concentrati sugli obiettivi comportamentali.

I nostri corpi, i nostri geni, le nostre richieste di lavoro, gli ambienti che frequentiamo e le nostre responsabilità, sono sempre diversi.

Tutto ciò può influire sui nostri sforzi per perdere peso e, in molti casi, sono fattori che non possiamo cambiare.

Quindi puntare ad un numero ben preciso sulla bilancia porterà al fallimento per molti di noi.

Il tuo peso non misura la salute, la felicità, il successo, lo sforzo o l'autostima.

Invece di fissare obiettivi specifici di perdita di peso (come perdere mezzo chilo a settimana, ad esempio), imposta obiettivi comportamentali che sono sotto il tuo controllo.

Ad esempio, interrompere il consumo di bevande zuccherate è un obiettivo comportamentale importante.

Un deficit calorico significa semplicemente che stai assumendo meno calorie di quelle che bruci, ed è così che perdi peso.

Ma la perdita di peso non è l'obiettivo qui.

L'idea è che apportare queste modifiche possa renderti più sano indipendentemente da quanto peso perdi o anche se non perdi affatto peso.

In altre parole, sono obiettivi che vale la pena perseguire in sé e per sé e hanno meno probabilità di renderti ossessionato dal peso.

Naturalmente, cambiare il nostro comportamento è più facile a dirsi che a farsi, il che ci porta al nostro prossimo punto.

3. Non cercare di rivedere il tuo comportamento tutto in una volta. Invece, inizia in piccolo e lascia che quei cambiamenti possano acquisire valore.

Per molte persone un buon punto di partenza è solo capire cosa stanno mangiando.

Tenere un diario alimentare può aiutare in questo.

I diari alimentari non sono per tutti.

Se hai una storia di disturbi alimentari o tendi a diventare ossessivo nel contare le calorie, stai lontano da loro perché questo potrebbe innescare dei circoli viziosi, ma se riesci a guardare i dati in modo spassionato, senza autocritica, il monitoraggio del cibo può aiutarti a conoscere te stesso e le tue abitudini.

Ad esempio, forse c'è un cibo che puoi ridurre.

Molte persone trovano noioso tenere traccia del cibo.

Ecco perché è sempre meglio monitorare i propri obiettivi.

Un buon motivo per concentrarsi su piccoli obiettivi: sono effettivamente realizzabili, quindi ti preparano per essere in grado di celebrare piccole vittorie.

I piccoli obiettivi avranno un aspetto diverso per persone diverse.

Potrebbe essere cucinare la maggior parte del cibo che mangi tu stesso o correre una maratona o giocare a calcio con tuo figlio dopo la scuola.

4. Gli studi dimostrano che piccole perdite di peso
possono portare grandi benefici per la salute.

 La perdita di peso di circa il 3% del peso corporeo può davvero migliorare in modo significativo la tua salute.

Diminuisci la pressione sanguigna, allontani il diabete ed il colesterolo, avrai un cuore più in forma.

Quindi una perdita di peso ancora più piccola di quanto la maggior parte delle persone immagina può influire in modo significativo sulla salute.

Questa è sicuramente una grande vittoria! 

5. Il tuo peso migliore è quello che raggiungi
quando vivi la vita più sana che puoi effettivamente goderti.

La vita più sana di cui puoi godere, cambierà di giorno in giorno e da persona a persona

 Ad esempio, la vita più sana che puoi goderti il giorno del tuo compleanno sarà diversa dalla vita più sana che puoi goderti in un qualsiasi giovedì. 

Il cibo non è solo carburante.

Il cibo è comfort.

Il cibo è celebrazione.

Il cibo riduce letteralmente i livelli di ormone dello stress del nostro corpo.

Il cibo è il più antico social network del mondo!

Pensa alla tua vita.

Pensa ai cibi più sani che puoi mangiare e sii comunque felice.

Pensa al tipo di esercizio che ti piace veramente.

Fallo e basta.

Nella gestione del peso siamo tutti programmati per credere che dovremmo qualificarci
per la maratona di perdita di peso di Boston.

Questa non è la realtà.

Quindi, anche se non arrivi mai a un peso che i grafici BMI dicono che dovresti avere - o un peso “obiettivo” nella tua testa - ciò non significa che dovresti smettere di fare cose che ti renderanno più sano.

Assicurati solo che ti piaccia davvero fare quelle cose.

Per quanto mi riguarda, probabilmente potresti perdere qualche chilo in più se seguissi una dieta super restrittiva.

Ma non lo farai, perchè in quel modo dovrai sempre rifiutare di essere infelice.

NutriProgress