Testa e pancia

Quando si parla di perdita di peso, generalmente si pensa a tutto quello che ci sta dietro: calorie in entrata rispetto alle calorie in uscita, BMI (indice di massa corporea), passi totali al giorno, allenamento in palestra. I numeri e la scienza. 

Ma cosa succede se c'è un fattore X a cui pensiamo raramente ed al quale dedichiamo davvero troppa poca attenzione?

La mentalità con cui ti avvicini a un regime di dimagrimento è di fondamentale importanza.

In un piccolo studio, alcuni ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in due gruppi. 

Entrambi i gruppi hanno seguito un piano alimentare isocalorico equilibrato.

In altre parole, entrambi i gruppi stavano mangiando lo stesso numero di calorie, ma solo un gruppo lo sapeva; all'altro gruppo è stato detto che stavano seguendo un regime ipocalorico.

I partecipanti che pensavano di mangiare pasti a basso contenuto calorico hanno finito per perdere più peso di quelli che sapevano di mangiare lo stesso numero di calorie.

Cosa sta succedendo quindi?

Poiché era uno studio molto piccolo sull'effetto placebo, è difficile trarre una conclusione definitiva.

Ma la ricerca suggerisce che le convinzioni di una persona sulle proprie abitudini alimentari possono influire sui risultati di salute.

La mentalità è importante quando si tratta di perdere peso e ci sono alcune valide strategie psicologiche che gli esperti hanno scoperto che funzionano davvero. 

Vediamo insieme come affrontare la perdita di peso nel modo giusto. 

Pensa a cosa mangerai, non a quello che non puoi mangiare.

Se ti dici costantemente "Non posso mangiare cioccolato" o "Devo assolutamente evitare il pane", finisci per essere ossessionato da ciò che non puoi mangiare.

Questo è difficile da affrontare.

Se stai pensando costantemente di dover evitare determinati comportamenti, di solito è una situazione più complessa da gestire che ti allontana dal tuo obiettivo.

Dipende tutto da come inquadriamo ciò che facciamo."

Invece di pensare che non puoi mangiare il gelato, è consigliabile pensare di mangiare più frutta o altri tipi di alimenti che preferisci comunque mangiare.

Organizza la tua lista della spesa con ogni sorta di prelibatezze salutari e concentrati su quelle.

Rinnova il tuo approccio al cibo come una forma di cura di te stesso.

Se pensi: "Ho un brutto aspetto; Ho bisogno di perdere peso", ti stai avvicinando al tuo nuovo regime alimentare come una forma di auto-punizione. 

Mangiare dovrebbe invece significare prendersi cura di se stessi.

Davvero, dovresti affrontare qualsiasi cambiamento di comportamento come una forma di cura verso te stesso.

Pensa questo: 'Lo farò perché è un bene per me', invece di essere arrabbiato con te stesso perché vuoi solo costringerti a farlo. 

Pensa a come vuoi prenderti cura di te stesso.

Concentrati sulla salute e sui risultati.

Mangiare una deliziosa ciotola di riso integrale ben cucinata non ti fa sentire bene?

Scegli piani alimentari che implichino gioia; non togliere niente dal tavolo. 

Molte persone fanno una dieta drastica; optano per purificazioni a base di succo e menu limitati di carboidrati.

È difficile immaginare di non godersi mai il cibo, ed è facile cadere da un carro su cui non saresti mai dovuto salire.

Pensa a ciò che è realistico e sostenibile per te e il tuo stile di vita.

Non è colpa tua se non puoi evitare i carboidrati per sempre, e non è nemmeno consigliabile dal punto di vista della salute.

Se non ti piace affrontare i tuoi pasti, che è una situazione che devi per forza di cose affrontare più volte al giorno, alla fine è probabile che fallirai. 

La dieta, da sola, non può funzionare.

Spesso non funzionano, inoltre in molti altri casi privano il corpo di ciò di cui ha bisogno a lungo termine, in cambio di una soluzione rapida a breve termine. 

Quello che devi fare invece è mangiare in modo equilibrato e sano, ma senza evitare nulla.

Nel momento in cui dici "Non posso averlo", lo vorrai 10 volte di più.

Se ami i dolci, opta per un quadratino di cioccolato fondente dopo cena.

Se vuoi quella pizza, prendine una fetta, magari insieme ad una ciotola di insalata a parte. 

L'equilibrio è uno stato d'animo.

Lavora davvero sulla parte mentale, temere certi cibi o demonizzare certi cibi non è un buon modo per vivere una vita sana.

Consenti a te stesso di mangiare i cibi che ami.

Assaporali lentamente, senza sensi di colpa, e rimarrai stupito di come spesso una piccola porzione sia tutto ciò di cui hai bisogno per soddisfare una voglia.

Non aver paura di chiedere aiuto.

Vivere bene non significa monitorare la bilancia ogni singolo giorno.

Tante persone che si concentrano sulla perdita di peso non ne avrebbero davvero bisogno.

A volte, le persone si angosciano troppo per il peso.

Se stai attraversando un periodo difficile con il tuo corpo, se pensi di dover affrontate diete estreme o problemi di perdita di peso, chiedi aiuto ad un team di professionisti.

È un investimento su te stesso dal quale potrai beneficiare per tutto il resto della tua vita.

A volte, vale la pena sfidare le nostre convinzioni per capire veramente se c’è bisogno di perdere peso, e soprattutto se questa esigenza è guidata da un motivo di salute o meno.

Gli ideali culturali di bellezza non dovrebbero mai avere voce in capitolo sulla tua salute o sul tuo peso.