I Segreti Per Perdere Peso

Una nostra cliente ha recentemente cambiato la sua dieta abituale di pane, pizza, pasta con fagioli con frutta, verdura, pesce e noci, e molte altre cose che oggi ama.

Abbiamo incontrato una persona che ha compreso subito di dover cambiare soprattutto il suo stile di vita, non solo la sua dieta.

Il livello di energia di cui può godere oggi è pazzesco! È diventata una pazza danzatrice hip-hop, fa dei musical danzando, va in palestra 4 volte a settimana, ha iniziato a fare jogging e ha rifatto il suo giardino tutto a mano senza l'aiuto di nessuno, cespuglio dopo cespuglio, pietra dopo pietra.

Ha installato una barra per trazioni in una porta di casa e ha iniziato a fare uno o due trazioni ogni volta che passa. Ora cammina per diversi chilometri ogni giorno con suo marito, che sta seguendo il suo stesso stile di vita.

La nostra cliente oggi pesa 60 Kg, è nel suo peso forma, indossa una taglia 42, è una motivazione vivente per chi sta intorno a lei, che ama guardarsi allo specchio, perché le piace ciò che vede!

La sua revisione del suo stile di vita ha dato i suoi frutti. La nostra cliente ha avuto successo perché ha compreso subito che la dieta, da sola, non può funzionare.

Aveva già provate diverse soluzioni veloci e popolari per la perdita di peso. Purtroppo, con una dieta drastica, ha semplicemente dovuto soffrire la fame.

Sì, inizialmente il peso diminuisce (il numero che vedi sulla bilancia) e questo è eccitante, perché tutti vogliamo risultati immediati. Ma poi, molto rapidamente, il dimagrimento si arresta, ed inizi a riprendere peso, nonostante passo tutto il giorno con la fame.

La fame, giorno dopo giorno, riduce la tua determinazione. Ti scoraggi, “interrompi” la tua dieta, mangi di più e il peso ritorna. Ti suona familiare? Hai mai visto una persona affamata essere felice?

Naturalmente, sappiamo tutti che le persone affamate non sono affatto persone felici. Quando ti metti a dieta ristretta, ti neghi il comfort e il piacere del cibo, devi contare le calorie, non ti senti ne soddisfatta, ne felice.

Noi di NutriProgress sappiamo benissimo che il segreto infallibile numero uno per perdere peso è abbandonare le diete una volta per tutte e impegnarsi a vivere uno stile di vita migliore e più salutare ad ogni livello, tutto supportato da un mindset efficace e positivo.

Il segreto per perdere peso coinvolge 10 elementi essenziali chiave, vediamoli insieme.

1. Un'alimentazione sana e soddisfacente inizia con super insalate, zuppe, cereali integrali e frutta.
Inizia ogni pranzo e cena con una grande e deliziosa insalata o zuppa.

2. Elimina le bevande ipercaloriche. Una su cinque calorie che consumiamo proviene da una bevanda, e quelle calorie non fanno molto per placare la fame. Le bibite dolci sono ricche di calorie inutili, lo sono anche i succhi di frutta. Un bicchiere di succo d'arancia ha il doppio delle calorie di un'arancia intera.
3. Taglia i cibi ad alto contenuto calorico. Per perdere peso non devi soffrire la fame. Ogni giorno puoi magiare molte fibre, in modo tale che tu abbia sufficienti calorie e possa sentirti sazia. Anche solo cambiando la tua colazione, potrai saziarti maggiormente (mangia frutta e cereali), così arriverai a pranzo più sazia, e quindi introducendo meno calorie.

4. Fai uno spuntino intelligente. Ogni spuntino conta, le opzioni più salutari sono senza dubbio lo yogurt e la frutta, che ti daranno energie saziandoti allo stesso tempo. Mangiare solo un biscotto in meno da 100 calorie al giorno può farti perdere 10 chili in un anno.

5. Dimentica il fast food. I fast food uccidono il tuo corpo, letteralmente, giorno dopo giorno. Panini super calorici con cibo di pessima qualità, riempito di sale. Due porzioni di patatine fritte e due normali bevande analcoliche forniscono calorie sufficienti per sostenere una persona da 80 Kg per un'intera giornata senza mangiare nient'altro.

6. Meno Tv, più camminate.
Decidi di trascorrere minor tempo davanti alla Tv, ed inizia a camminare 4 o 5 Km ogni giorno. Sarai capace di perdere 10 KG in un solo anno solo applicando questa indicazione.

7. Scegli il pesce.
I migliori grassi in assoluto per il tuo cuore sono gli omega-3, che si trovano nel pesce e nell'olio di semi di lino. Ma nessun olio, anche quello cosiddetto “buono”, dovrebbe essere considerato un alimento dimagrante. Riempire la tua insalata con olio d'oliva può farti accumulare calorie quanto un cono gelato con 3 gusti.

8. Dimentica il sale.
L'eccessiva assunzione di sale è una delle principali cause dell'ipertensione, tuttavia la maggior parte degli persone ingerisce da 4.000 a 5.000 milligrammi di sodio al giorno, molto più dei 1.500 milligrammi raccomandati. Il sale è insinuato in ogni tipo di alimento, evita di aggiungerlo ai tuoi pasti.

9. Non fumare.
Ogni minuto trascorso a fumare accorcia la tua vita di un minuto, per non parlare delle rughe sulla tua pelle. La buona notizia è che puoi recuperare anni della tua vita se decidi di smettere oggi stesso.

10. Evita lo stress.
Il legame tra le nostre emozioni e la salute non può essere sottovalutato. Uno studio ha scoperto che le persone che non prendevano le ferie annuali avevano il 32% in più di probabilità di morire di malattie cardiache. Gestire lo stress dormendo a sufficienza, dedicando tempo agli amici e ai propri cari e provando tecniche come la meditazione ti aiuterà a mantenere in forma il tuo cuore e il tuo girovita.

L'adozione di una o due di queste pratiche è sufficiente, ma una salute ottimale e una perdita di peso duratura richiedono che tu segua l'intero programma.

Come mai?

Perché l'obesità, l'inattività, le malattie cardiache e le emozioni sono strettamente collegate.

Le persone sovrappeso tendono ad essere depresse, e le persone depresse mangiano di più.

Le persone che mangiano di più aumentano di peso, e coloro che ingrassano tendono a lasciarsi andare sul divano di casa piuttosto che fare esercizio esercizio fisico.

La mancanza di esercizio contribuisce a malattie cardiache e obesità, ed entrambi possono scatenare la depressione.

Spero tu abbia afferrato il concetto.