NutriProgress
Diciamo la verità, tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo desiderato raggiungere il peso ideale, non è vero?
La strada che porta al peso ideale – come forse avrai notato – non è una strada in discesa, anzi… è un cammino spesso denso di insidie e trabocchetti.
Le insidie sono tutte le cattive abitudini che, invece di avvicinarti, ti allontanano dal traguardo. I trabocchetti sono tutte le convinzioni (ovviamente errate) che le persone hanno sul peso ideale.
Ecco perché in questo articolo ho deciso di spiegarti passo passo come raggiungere il peso ideale in modo naturale, così che tu possa iniziare subito il cammino che ti porterà alla meta con il piede giusto e senza incontrare difficoltà.
Il peso ideale è quello che corrisponde al momento in cui ti piaci realmente e trovi giovamento per la tua immagine, salute ed aspetto fisico.
Si può calcolare il peso ideale? La riposta è sì
Prima di scoprire come raggiungere il peso ideale facciamo un passo indietro e vediamo insieme cos’è il peso ideale e come mai raggiungerlo è così importante.
Anzitutto partiamo da un presupposto: ogni persona ha un peso ideale che dipende dalla sua morfologia, alcune persone sono longilinee e altre più morbide, è la loro natura.
Questo non significa che chi ha qualche curva in più deve per forza migliorare il suo peso, specie se veste già i panni di quello ideale.
Per scoprirlo è sufficiente calcolare in quale fascia di peso ci troviamo.
P.S. Il BMI calcolato è ottimale solo per persone sedentarie NON per chi pratica attività sportiva!
Esistono due modi per calcolare questo dato: quello principale utilizza un particolare indicatore chiamato indice di massa corporea (o IMC), che prende in considerazione la statura e il peso della persona. La formula è:
Peso / il quadrato dell’altezza
Se prendiamo a esempio un soggetto femmina che pesa 49 chili ed è alta 1.58 e vuole conoscere il suo peso ideale cosa dobbiamo fare?
Si evince che abbia una costituzione minuta e ne sia conscia ma, tuttavia, ogni volta che si guarda allo specchio non si piace particolarmente.
Prima però di gettarsi in qualche regime alimentare ipocalorico e con molte probabilità controproducente, è meglio che calcoli il suo peso ideale, come?
Vediamolo insieme.
Il valore della fascia di peso del soggetto in questione sarà: 49/ 1,58*1,58 = 19,67
Da qui si comprende che l’indice corporeo è 19,67 e ora che abbiamo il risultato confrontiamolo con la tabella fornita dall’OMS (Organizzazione mondiale della sanità) per decidere il da farsi.
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità l’IMC è suddivisibile in quattro categorie, che sono:
L’esempio riportato poco sopra fa comprendere, mettendo in paragone quanto scritto che rientra già nel range del suo peso ideale, pertanto se desidera liberarsi della sua visione troppo negativa di sé, piuttosto che seguire un regime alimentare ipocalorico dovrà agire in altro modo.
Quindi non seguendo un piano “dimagrante” che non avrebbe risolto il suo problema, anzi, con molta probabilità lo avrebbe addirittura accentuato, ma magari un regime rassodante.
Se prendiamo un soggetto sempre femminile differente, con misure diverse, per esempio altezza 1.68 e pesa 75 chili.
L’IMC è: 75/1.68*1,68= 26,59
Secondo la tabella che riportata precedentemente, capiamo che questo secondo caso fa capire che il soggetto, invece, è in leggero sovrappeso e quindi, dovrà rivedere un pochino il suo regime alimentare, magari eliminando qualche caloria di troppo e/o aumentandone il consumo con maggiore attività fisica.
L’altra formula impiegata per calcolare il peso ideale è quella di Lorenz: peso ideale per le donne
altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) / 2
Quindi, se una persona è alta 1.65, il peso suo ideale sarà:
165-100 – (165 – 150) / 2 = 57,5 kg.
Per gli uomini invece la formula di Lorentz per calcolare il peso ideale è:
altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) /4
Fai comunque attenzione tuttavia a prendere questi risultati con le pinze, perché non tengono conto di un altro indicatore molto importante: la corporatura.
Ok, possiamo arrivare alla conclusione di affermare che il peso ideale altro non è che il risultato di una serie di calcoli e di statistiche a cui si fa riferimento per conoscere meglio il proprio corpo e avere qualche informazione in più sul proprio stato di benessere generale.
Non è infatti un mistero che alcune patologie fra cui diabete, ipercolesterolemia, fegato grasso, sono legate ad un eccesso di peso corporeo.
“Bene abbiamo capito come comprendere il peso ideale, ma se volessi ottenerlo?” Niente fretta, scopriamolo insieme.
Come ottenere il peso ideale
Se hai calcolato il peso ideale e hai scoperto di essere leggermente fuori forma, non andare in crisi!
Ecco qualche consiglio per aggiustare il tiro prima dell’estate.
La prima cosa da fare per migliorare il proprio peso corporeo è stare attenti all’alimentazione. Quindi … è ora di iniziare la dieta ed il tuo percorso verso un dimagrimento salutare!
Ma non si tratta di una tragedia o tortura cinese.
Lo sai cosa significa dieta in realtà?
La parola dieta viene dal greco “dìaita” e significa stile di vita.
Ciò significa che la prima cosa che devi fare per migliorare il tuo peso è seguirne uno sano, vario ed equilibrato.
Quindi è giunto il momento di eliminare le cattive abitudini:
1) stop alla sedentarietà: l’attività fisica costante e moderata aiuta non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la percentuale tra massa magra e massa grassa, ottenendo così una silhouette più armoniosa e tonica.
Lavorare sulla massa magra e massa grassa è un consiglio valido anche per Vanessa e per tutte le donne che desiderano migliorare l’aspetto delle gambe.
2) stop alle calorie vuote: hai mai sentito parlare di calorie vuote? No? Di zuccheri aggiunti sì però. Ecco le calorie vuote sono gli zuccheri aggiunti.
Gli zuccheri tra tutti gli alimenti sono quelli che più di tutti hanno un impatto diretto sul peso corporeo, per questo dovresti eliminarli. Mi riferisco in particolare a bibite, merendine, biscotti, etc.
3) stop ai grassi saturi: i grassi saturi, presenti soprattutto nei cibi confezionati sono dannosi non solo per il peso corporeo, ma per il benessere in generale.
Questi grassi favoriscono i depositi di grasso lungo il corpo e lungo le arterie.
4) stop a fumo, alcol e sale: tre nemici giurati del nostro benessere e amici per la pelle di ritenzione, sovrappeso e patologie cardiovascolari.
È venuto il momento di eliminarli dal giro delle tue amicizie, non credi?
Se hai invece scoperto di essere normopeso e quindi devi solo migliorare qualche adiposità localizzata ed eliminare la cellulite, il consiglio – oltre quello di praticare della costante attività fisica – è di puntare su un’alimentazione ricca di frutta e verdura, legumi, cereali integrali, carni magre e pesce azzurro… insomma la nostra alimentazione mediterranea.
E se ti rendi conto di aver bisogno di un aiuto in più per raggiungere gli obbiettivi di peso che ti sei posto, preservando al meglio il tuo benessere, rivolgiti al parere di un team completo di esperti che possa portarti al risultato che hai sempre desiderato.
NutriProgress
© CopyRight 2021 NutriProgress.it - Tutti I Diritti Sono Riservati.
