Quattro modi per rimettersi in forma

Tra i più comuni buoni propositi non solo relativi al nuovo anno, diciamocelo, ma anche ad ogni settimana che inizia, c’è il fare più sport e il rimettersi in forma. 

Quanti di noi hanno pronunciato le parole: “mi devo alzare mezz’ora prima per andare a correre o andare in palestra almeno 3 volte alla settimana”? Ecco, se lo hai fatto, ti posso garantire che non sei l’unico. In quanto risulta facile a dirlo… un po’ meno a farlo.

L’esercizio fisico, come la capacità di mettersi a dieta e cercare di mangiare meglio, ha un’importanza incredibile perché non riguarda soltanto l’apparenza, ma anche la prevenzione di malattie o patologie. Come fare per portare a termine le nostre promesse e i buoni propositi? 

Qualche aiuto per stare meglio  

Voglio chiarire, però, che non esiste un esercizio fisico o una dieta che vada bene per tutti indistintamente, anzi, occorre avere un parere esperto e un programma del tutto personalizzato.

Non voglio neanche allarmare però, oltre alla capacità di mangiare meglio, l’esercizio idoneo non deve per forza essere intenso, specialmente se si deve iniziare da zero.
Alcuni studi hanno dimostrato che basterebbe fare qualcosa per 30 minuti al giorno, per riuscire ad avere corpo in salute e in forma.

Ma veniamo a noi. Quali sono i 4 modi capaci di farci rimettere in forma? O meglio, le 4 spinte motivazionali che potrebbero aiutarci a intraprendere questa strada? Vediamoli insieme.

1. Prendere posizione insieme a qualcuno

È vero che abbiamo detto che ognuno di noi ha il proprio piano personalizzato derivato dalle singole esigenze riscontrate, ma è anche vero che quando le cose - soprattutto quelle che richiedono sacrificio - si fanno insieme, tutto diventa più bello e più facile. Le interazioni sociali aumentano la nostra capacità di rimanere fedeli ai programmi prestabiliti. Perché subentra l’aiuto reciproco e anche un po’ di competizione, diciamocelo.

Non hai nessuno con cui fare attività fisica o che abbia intrapreso il percorso relativo alla messa in forma che possa farti compagnia e, soprattutto incentivarti ad andare avanti nel miglior modo possibile? In questo momento storico risulta essere difficile avere un compagno di avventure? Internet può venire in aiuto anche in questo frangente. Ci sono diverse community virtuali che fanno proprio quello che vorresti intraprendere tu.
Applicazioni, piattaforme, siti web o gruppi che possono includere la tua presenza fornendo allenamenti virtuali di gruppo, strumenti, ricette e consigli. Anche in questo momento di difficoltà, non ti sentirai solo.

2. Divertitevi avendo la giusta mentalità

No tortura, si divertimento. Se vivi la dieta e l’allenamento come un sacrificio incredibile e una punizione simile al cilicio, beh allora dobbiamo cercare di modificare la cosa a monte.
Devi prendere il tutto come un divertimento, una sfida con te stesso che riuscirai sicuramente ad affrontare e a vincere. Se la palestra ti annoia e se ti sforzi di fare quello che non ti piace, puoi stare certo che dopo poco mollerai tutto ciò che hai deciso di iniziare. 

Come sport, devi fare qualcosa che ti diverte, che ti appassiona e che ti faccia stare bene e anche per quanto riguarda l’alimentazione vale lo stesso. Ecco che qui subentra la giusta mentalità. È stato provato che se si sorride mentre si effettua uno sforzo fisico o un esercizio di allenamento, aumenta proporzionalmente l'efficienza del 2%.

Quindi, fai qualcosa che contribuisca a farti scaturire quel sorriso che possa aumentare la tua resa.

3. Trova le motivazioni per cambiare modo di pensare

La nostra mente spesso funziona mediante meccanismi molto semplici che possono essere visti come quelli della ricompensa. Mi spiego meglio, le motivazioni che devi trovare nel comprendere se approcciarti o meno alla volontà di metterti in forma, devono partire dalla tua mentalità e dalla voglia che hai di metterti in gioco.
Tutto serve, le diete, l’attività sportiva, ma quello che fa la differenza è il tuo approccio a quelle che sono i tuoi obiettivi, il tuo atteggiamento e ancora prima, la tua motivazione derivata da un mindset giusto. 

Per rendere il tutto più piacevole, perché non cercare di porsi degli obiettivi, certo, ma anche delle ricompense? È vero che il risultato finale - previsto da quello che si vuole raggiungere - è quello che può rendere realmente appagati, ma anche godersi i minimi step, ogni singolo livello, potrebbe garantire un successo più immediato e sicuramente ancora più realizzante.

4. Obiettivi e scadenze che aiutano a rimanere concentrati 

La cosa che maggiormente funziona è, come appena citato, porsi degli obiettivi reali e delle scadenze fattibilicapaci di rendere la voglia di tornare in forma, sicuramente più piacevole. Il fisico avrà le sue soddisfazioni, ma sicuramente anche la testa si sentirà maggiormente appagata.

Ovviamente devono essere delle scadenze che siano in linea con quanto vogliamo avere e con quelle che sono le nostre circostanze e possibilità. Non vogliamo metterci in testa di strutturare gli obiettivi in maniera irreale che potrebbe provocare una stanchezza preventiva e senso di frustrazione.

Insomma, le cose da fare per mettersi in forma in realtà sono tutte basate su un approccio mentale e su una costante voglia di sfidare sé stessi e facendolo nei giusti modi.
Non si tratta solamente di una restrizione delle calorie ingerite o di una regola ferrea per la quale la voglia di essere in salute possa diventare una vera e propria tortura cinese.
Non dobbiamo sentirci obbligati di perdere peso perché i canoni che abbiamo di fronte sono precisi e talvolta irraggiungibili - portandoci ad avere un senso di insoddisfazione incredibile. Ma lo dobbiamo volere, mentalmente e in maniera del tutto convinta. 

Si tratta di una scelta che deve partire esclusivamente da noi stessi. 

Mettersi in forma? Anche il riposo è una risposta 

Riposare non significa essere pigri o sedentari. Ma per essere capaci di perdere peso, avere la giusta predisposizione mentale e la giusta voglia di proseguire per la giusta strada, è necessario dormire le giuste ore e concedersi il corretto relax. 

Il punto è sempre lo stesso, riuscire ad avere una concezione equilibrata di quello che si vuole ottenere. Di conseguenza, avere uno stile di vita regolare alternando il regime alimentare, fisico e il giusto riposo, il risultato è garantito.
Trova, dunque, un pasto leggero ma goloso che ti possa permettere di sgarrare almeno una volta a settimana, questa piccola marachella ti concederà di essere più sereno nell’affrontare il sacrificio che, inevitabilmente, stai passando.

Mentalmente ti sembrerà di riuscire a gestire le cose nel modo più semplice e consono. Mangia un gelato il sabato o la domenica, un pezzo di torta, una frittura di qualcosa, qualcosa che ti faccia impazzire e goditelo al massimo!

Facendo così giorno dopo giorno ti sentirai meglio e sicuramente più in forma. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente.
Il tuo corpo inizierà a ringraziarti per non averlo sottoposto a delle cose terribili, eliminerai le tossine e nello stesso momento il grasso in eccesso scomparirà senza neanche accorgertene. 

Inizierai a piacerti e a essere più felice. E se la tua testa sarà soddisfatta, il tuo corpo ti seguirà a ruota.

Sperimenta ricette nuove, lascia andare la creatività e prendi come una sfida con te stesso il fatto di scoprire nuovi modi per stare bene. Goditi i risultati raggiunti e festeggia.

Divertiti, mangia sano, rilassati, fai sport e medita su quanto puoi fare per te, in ogni giorno e ogni attimo della tua vita.

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