Perdi Peso Con Il Giusto Mindset

Se, come molte persone, hai difficoltà a perdere peso ed a tenere a bada il peso i chili in eccesso nonostante le tue migliori intenzioni, quale pensi che sia la causa di questi scarsi risultati?

Per aiutarti a identificare il problema dovresti innanzitutto decidere di analizzare potenziali ostacoli mentali, intervenendo sul tuo mindset.

Per cambiare il tuo peso devi prima cambiare le tue idee.

La ricerca dimostra che uno dei fattori più importanti che influenza il successo della perdita di peso è proprio il tuo atteggiamento.

Questo indipendentemente dal fatto che tu oggi creda o meno di riuscire a perdere peso.

Quello che devi fare è proprio decidere di intervenire sul tuo modo totale di pensare ad un percorso di dimagrimento.

Credimi, vale la pena farlo, questo perché ciò che pensi influisce su come ti senti e, a sua volta, sulle azioni che intraprendi. Il modo migliore in cui posso descrivere la mentalità positiva è questo: "decidi semplicemente di mettere la testa a posto" riguardo al tema cibo e peso.

Non è qualcosa che si riesce ad esprimere facilmente a parole, ma saprai bene quando questo cambiamento accadrà.

Da tutti i miei anni di lavoro con persone con problemi di peso e alimentazione, e dalla mia esperienza personale, ho compreso davvero che il mindset è la chiave del successo.

Vediamo insieme come riprendere il controllo del tuo peso partendo dalla testa.

1. Capire perché mangi.
Quando chiedo alle persone cosa le spinge a mangiare, la fame di solito è in fondo alla loro lista.
Alcune persone difficilmente arrivano a sentire la vera fame.

Siamo fortunati ad avere un sacco di cibo da mangiare nella società di oggi, ma la sua presenza costante di cibo rende più difficile controllare ciò che mangiamo, soprattutto se questo ci porta conforto o felicità.

Se ti ritrovi frequentemente davanti al frigo, anche se hai mangiato di recente, allora sai che la fame non è la ragione del tuo peso in eccesso.

Molto probabilmente qualche emozione negativa - sentirsi arrabbiati, soli, tristi, stressati, ansiosi, annoiati - ha innescato l'abitudine di usare il cibo per sentirsi meglio.

La voglia di mangiare può essere così automatica che senti che ti manca la forza di volontà per affrontarla. Poiché questo tipo di alimentazione viene appresa nel tempo (diventa automatica), puoi riprogrammare la tua risposta alle situazioni o ai sentimenti che la innescano.

Il primo passo è identificare quando questi impulsi arrivano. Quando ti ritrovi al frigo anche se non hai fame chiediti : perché voglio mangiare? Cosa sto provando?

Se non sei sicura ripensa a ciò che stava accadendo prima di sentire l'impulso. Chiediti se c'è un altro modo in cui puoi sentirti meglio - senza cibo! Parla con la tua voglia di mangiare, dicendogli che in realtà non hai fame e che la tua è solo una risposta automatica.

Qualunque strategia tu scelga, più spesso rompi l'abitudine di "mangiare quando non hai fame", più debole diventa la tua abitudine.

2. Pratica un dialogo interiore positivo.

Quando ti guardi allo specchio ti parli più come Anna o Belle?

"Non sarò mai magra. Ho perso solo un misero chilo in quattro settimane.

E ho anche decido di interrompere la mia dieta la scorsa notte. Posso anche rinunciare."

Questo è un esempio di 'auto-conversazione' - pensieri automatici o affermazioni che tutti noi facciamo costantemente a noi stessi.

Il dialogo interiore influenza il modo in cui ci sentiamo e agiamo.

Può essere: Negativo e irrazionale o Positivo e costruttivo.

Il dialogo interiore che ti dice continuamente "sei senza speranza" può farti sentire una fallita, e questo può innescar l'azione di mangiare troppo e/o rinunciare completamente a cercare di perdere peso.

Una delle cose più potenti del dialogo interiore è che gli ultimi pensieri che abbiamo sono quelli che poi rimangono nella nostra mente.

Quindi, se ti sorprendi a pensare "Sembro ancora grassa" o "Non sarò mai magra", cerca di bloccare questi pensieri, e prova a pensare qualcosa di positivo su di te! Trasforma il discorso negativo in una versione positiva degli stessi eventi, funzionerà, credimi!

3. Scegli davvero cosa vuoi mangiare

Questa strategia funziona come un freno personale: ti aiuta a gestire il cibo di cui non hai bisogno ed allontanarti da esso.

Ti aiuta a ricordare regolarmente a te stesso perché stai apportando modifiche alle tue abitudini alimentari, il che mantiene alta la motivazione a perdere peso.

Come tutte le abilità richiede pratica.

A volte funzionerà bene, altre volte no, ma nel complesso ti aiuterà.

Fondamentalmente, chiediti se vuoi davvero mangiare quel cibo di fronte a te. Questo diventa il suggerimento per te di fare una scelta consapevole. Valuta i pro e i contro di quella scelta, sentiti libero di fare quella scelta!

Queste sono solo alcune delle abilità che possono aiutarti a riprendere il controllo su di te, sulla tua mente, e quindi anche sul tuo peso.

Imparare nuove abitudini e modi di pensare richiede tempo ed abilità. Ripensa a quando hai imparato ad andare in bicicletta, nessuno si aspettava che riuscissi la prima volta.

Senza dubbio sei caduta molte volte, ma ti sei alzata, ed hai ricominciato da li, passo dopo passo, con il giusto supporto, hai preso il controllo di quella bici e hai imparato a mantenerla sulla rotta.

La stessa cosa la puoi fare anche con il tuo peso! Spero tu abbia compreso che tutto parte dalla tua testa, dalle tue emozioni, dai tuoi sentimenti.

Devi semplicemente smettere di "fare la dieta", e decidere di tenere invece un diario del cibo e dei sentimenti, così da essere onesta con te su come ti senti lungo il percorso.

Questo ti darà un enorme senso di sollievo. Aspettative irrealistiche e sensi di colpa nei confronti del cibo sono i più grandi dei problemi

Devi imparare a non vedere più il cibo come "buono" o "cattivo", devi imparare a sviluppare una relazione sana con esso.

Dovresti pianificare in anticipo la tua alimentazione, in modo da avere i cibi giusti a portata di mano per pasti e spuntini regolari e nutrienti.

Ma un cambiamento di questo tipo non avviene dall'oggi al domani. Mangiare bene deve pian piano diventare un'abitudine ed il tuo nuovo stile di vita.

I blocchi mentali devono svanire! Le motivazioni diventano chiare e potenti. La tua autostima e la fiducia nelle tue capacità crescono.

Ti rendi conto che pasti sani ed esercizio fisico regolare non sono gli unici strumenti su cui puoi contare. Accetti pienamente la responsabilità di ciò che mangi.

Prendi il controllo facendo scelte reali - conoscendo e accettando le conseguenze - e non sentendoti più privato del cibo.

Restare lucidi lungo il percorso richiede la necessità di mantenere la testa dritta, e tutto ciò richiede tempo, abilità, pratica, un atteggiamento realistico e un buon supporto.

Capirai presto che la dieta, da sola, non potrà mai essere una soluzione. Gestire il proprio peso è come un buon matrimonio: ci vuole lavoro e un investimento quotidiano di cura e pensiero.

E i risultati ne valgono la pena!