La perdita di peso non è una semplice equazione: altri fattori, sia interni che esterni, potrebbero ostacolare il tuo obiettivo. Vediamo insieme alcuni ostacoli comuni e come superarli.
Assumere meno calorie di quelle che bruci durante la giornata potrebbe non essere sufficiente per spostare l'ago sulla bilancia.
La perdita di peso è difficile. Tante persone ti diranno: "Sono le calorie in entrata rispetto alle calorie in uscita che contano" - come se il tuo corpo fosse una semplice equazione matematica.
Onestamente, se fosse così facile, tutti avrebbero superato questo test. “Ci sono molti più fattori in gioco, e questi includono la genetica, l'ambiente, le abitudini del sonno e la massa muscolare, tra gli altri.
La gestione del peso è incredibilmente complicata. Sebbene chiaramente difficile, la perdita di peso non è impossibile. È importante concentrarsi sui piccoli successi (mangiare più verdure, camminare di più).
Può anche aiutare a lavorare a ritroso e individuare quei fattori che si frappongono tra te ed il risultato desiderato.
Diventa consapevole riguardo a questi otto ostacoli comuni che potresti incontrare nonostante tu sia sulla buona strada verso la perdita di peso.
1. La tua salute intestinale sta interferendo con il dimagrimento
La ricerca sta scoprendo quanto sia importante il tuo microbioma, la raccolta di batteri nell'intestino, per la tua salute e potenzialmente per il tuo peso.
Un'analisi pubblicata ha esaminato i partecipanti che hanno integrato interventi che influenzano favorevolmente il microbioma, come l'assunzione di probiotici o prebiotici, e ha scoperto che quelle persone hanno sperimentato una riduzione del loro indice di massa corporea (BMI) e massa grassa rispetto al placebo.
Abbraccia la varietà (un giorno fagiolini, l'altro cavolo riccio e poi un'insalata di pomodori) per dare al tuo intestino una serie di prebiotici che lo renderanno felice.
2. La genetica non rema a tuo favore
È una dura realtà: potrebbe non essere possibile scegliere il tipo di corpo o la forma che desideri avere, nonostante la dieta giusta. Quando si tratta di peso la genetica conta molto, anche se alle persone non piace sentirselo dire.
3. Stai invecchiando e stai perdendo massa muscolare
Quando le donne entrano in menopausa e i livelli di estrogeni iniziano a diminuire, con l'età perdono muscoli. La massa muscolare diminuisce dal 3 al 5 percento ogni decennio dopo i 30 anni . Questo è un grosso problema, perché i muscoli bruciano più calorie del grasso.
Le donne in post-menopausa hanno maggiori probabilità di aumentare il grasso corporeo e hanno bisogno di meno calorie man mano che invecchiano.. Inoltre, i cambiamenti naturali nel tessuto adiposo che si verificano con l'invecchiamento possono anche indurre il corpo ad aumentare di peso.
Non puoi controllare l'orologio della vita, ma puoi controllare le tue abitudini di salute. E, sebbene tu possa aumentare di peso con l'età , l'età non è l'unico fattore.
Le persone di qualsiasi età possono perdere peso e mantenerlo, purché creino le abitudini necessarie e dispongano di un piano per eventuali 'scivolamenti' nei comportamenti che possono causare aumento di peso.
I comportamenti efficaci includono rendere gli alimenti ricchi di sostanze nutritive la base della tua dieta, limitare le calorie vuote (come alimenti elaborati, cibi ricchi di zuccheri) e aggiungere un allenamento alla tua routine settimanale per ricostruire i muscoli persi.
4. La colpa è del tuo armadietto dei medicinali
Alcuni farmaci causano un aumento di peso o ostacolano i tuoi sforzi verso la perdita di peso. Tra questi ci sono: insulina per curare il diabete , alcuni antipsicotici o antidepressivi , alcune terapie per l'epilessia , steroidi e farmaci per abbassare la pressione sanguigna come i beta-bloccanti.
Questi possono causare un aumento di peso perché alterano in qualche modo il tuo metabolismo, alterano l'appetito, causano ritenzione idrica o contribuiscono all'affaticamento, rendendoti meno attivo.
Cosa fare se tu o il tuo medico notate che stai involontariamente prendendo peso? Parlatene. Non smettere di prendere le tue medicine solo perché sei ingrassata. In alcuni casi il medico potrebbe essere in grado di passare a un farmaco diverso o di aggiustare la dose. Se ciò non è possibile, rivolgiti a un dietologo registrato che possa guidarti verso scelte salutari nella tua dieta.
5. Sottovaluti le dimensioni delle porzioni
Il problema con le dimensioni delle porzioni è che queste sono piuttosto casuali. E' difficile capire quanto ancora sei affamata e di quanto ancora il tuo corpo abbia bisogno.
Il consiglio è quello di pianificare subito cosa si mangerà durante la giornata.
6. Mangi senza pensare
Spuntini ripetitivi veloci mentre sei li davanti alla TV o sul tuo smartphone possono confonderti: cosa hai appena mangiato? Quanto hai veramente mangiato?
La ricerca mostra che quando mangi distrattamente, è più probabile che alla fine mangi di più. Quando sei consapevole di ciò che stai mangiando, puoi stabilire la connessione cervello-corpo per capire se sei piena e soddisfatto.
Prepara anticipatamente i tuoi pasti quando possibile. Quando passi il tempo a cucinare o anche ad assemblare gli ingredienti, conosci la cura che va nella preparazione dei cibi che mangi - e potresti essere più propenso a sederti e assaporare il tuo cibo piuttosto che semplicemente divorarlo.
7. Salti i pasti e poi finisci per mangiare troppo
Nel tentativo di ridurre le calorie, si è tentati di passare la giornata cercando di mangiare il meno possibile e persino di saltare i pasti.
Ma se lo fai, il tuo corpo ti spingerà sempre di più a mangiare e questa privazione può ritorcersi contro. Se ti limiti tutto il giorno, i meccanismi protettivi del tuo corpo entreranno in azione, quelli che ti spingono a procurarti il cibo,. Di conseguenza, non sorprende se alla fine mangi un intero sacchetto di biscotti velocemente ed a tarda notte!
Se mangi regolarmente durante il giorno, il tuo corpo sarà in grado di prevedere che fornirai un'alimentazione adeguata più avanti. Inoltre, se stai cercando di perdere peso, pianifica come includere una varietà sufficiente di cibi nella tua giornata in modo da non sentirti privato di nulla.
8. Sopravvaluti il consumo di calorie
Quando stai cercando di perdere peso, cosa e quanto mangi è più importante delle tue abitudini di esercizio fisico, questo perché l'esercizio stimola la sintesi dei mitocondri all'interno dei muscoli, in definitiva, questo ti rende una macchina migliore per bruciare grassi e carboidrati.
Infatti, le persone che hanno maggiore successo nella perdita di peso sono proprio gli atleti. L' esercizio fisico non dovrebbe mai essere usato come una forma di punizione per aver mangiato qualcosa che non dovevi, ma dovrebbe essere considerata come una celebrazione del movimento.
Meglio trovare modi divertenti per incorporare l'attività fisica nella tua vita, attività che ti fanno sentire capace (e che ti fanno stare bene) o che contribuiscono nell'interazione sociale.
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