Per dimagrire occorre aiuto e avere la giusta mentalità: ecco come!

Porsi obiettivi di dimagrimento realistici è un primo passo importante per perdere peso davvero e, soprattutto, mantenere i risultati della dieta nel tempo con la giusta predisposizione mentale.

Il modo migliore per dimagrire senza stress è procedere con calma, munendosi di grande pazienza e forza di volontà, in modo tale da avere il tempo di modificare il nostro stile di vita rendendolo più sano.

Dimagrire è facile? 

Per trovare la giusta forma fisica e mantenere i risultati nel tempo – cosa più difficile - è importante che si cominci a mentalizzarsi nella giusta direzione per riuscire ad ottenere i risultati sperati e cambiare le proprie abitudini: 

- Cercando di bilanciare l’energia in ingresso e quella in uscita;

- Seguendo una dieta sana;

- Comprendendo che per trovare la giusta direzione non basta tenere in considerazione le calorie, ma tutta una serie di cose che prende in esame il giusto mindset.
Per fare questo occorre un aiuto esterno atto allo scopo.

Con l’andare del tempo queste modifiche dello stile di vita entreranno a far parte della tua quotidianità e diventeranno delle abitudini, la mentalità verrà stravolta diventando la tua: questo dovrebbe essere il vero obiettivo di ogni dieta.
Non solo il fisico di copertina, ma una concezione del rapporto con il cibo e del proprio corpo, differente.

Dieta e alimentazione nella pratica

Calorie, odiose protagoniste

Diminuire l’apporto calorico vi aiuterà a dimagrire, è un dato di fatto, è una cosa pratica che ormai tutti sanno. In generale le donne possono dimagrire senza rischi assumendo in tutto da 1000 a 1200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono dimagrire in tutta sicurezza assumendo da 1200 a 1600 calorie al giorno.

I valori sono indicati solo come riferimento e devono essere adeguati al paziente: Non devi fissarti sulla dicitura dietro alle scatole e alle confezioni, non si tratta solo di quante Kcal sono ingerite, ma di una serie di questioni che vedremo tra poco.

Ovviamente, una dieta sana consente di tenere tutte queste antipatiche nemiche – perché ormai è così che sono viste - al loro posto e munirsi solo del necessario.

Parlando in maniera molto spiccia, tra gli alimenti che non dovrebbero mancare in una dieta sana ricordiamo:

- Latte e derivati (yogurt e formaggi) scremati o parzialmente scremati.

- Alimenti a base di cereali integrali come pane integrale, fiocchi d’avena, riso integrale, pasta, cereali, pseudo cereali;

- Frutta e verdura fresca mangiata nei giusti momenti;

- Carne magra (soprattutto bianca), pesce e legumi.

Gli alimenti da dove ridurre o eliminare sulla base delle proprie necessità sarebbero: 

- Carne grassa come il macinato, la salsiccia, la mortadella, il prosciutto e i wurstel;

- latte intero, formaggi grassi come il gorgonzola, panna, burro e gelati;

- Strutto, olio di cocco e olio di palma e oli particolarmente grassi;

- Bevande alcoliche.

Lo so a cosa starai pensando: “le cose più buone!” e hai ragione, ma questo non ti deve scoraggiare, giuro che ci sono molteplici alternative altrettanto buone e che ti renderanno felice.

Attività fisica, devo proprio farla?

Se si vuole avere anche un po’ più di libertà nel mangiare e un corpo rassodato oltre che più magro, ahimè, la risposta è sì, occorre fare sport.

Oltre a tutto quello che già si sa sui benefici dell’allenamento, questo contribuisce anche su un benessere psichico:

- Aumentando le energie;

- Aiutando a rilassare e a gestire meglio lo stress.

- Facendo addormentare velocemente e contribuendo a far dormire meglio.

- permettendo di trascorrere del tempo in serenità con le persone a cui si vuole bene e, talvolta, all’aria nella natura;

- è provato che contribuisce al buonumore.

I quattro tipi principali di attività fisica sono: esercizi aerobici, quelli per i muscoli, per le ossa e lo stretching, talvolta noioso ma molto efficace sotto molti punti di vista.

Ovviamente non si deve fare tutto in una volta, ma si può suddividere l’attività in periodi più brevi di almeno dieci minuti ciascuno.

Se si soffre di patologie cardiache o di malattie croniche, è bene chiedere al proprio medico quali tipi di attività fisica potete praticare in tutta sicurezza. 

È necessaria l’attività fisica, dobbiamo rassegnarci all’idea, non contando che molti conducono una vita sedentaria e forse non sono motivati a svolgere più attività fisica.
Al momento di iniziare un programma di attività per alcuni può essere utile farsi aiutare e guidare, per evitare i traumi.

Bisogna iniziare per gradi, perché abbiamo detto che lo sport aiuto anche alla mente, ma se lo si svolge all’improvviso per dieci ore al giorno, potrebbe portare alla pazzia. 

Sarebbe bene fare ogni giorno una passeggiata a passo veloce è un modo facile per essere più attivi e migliorare la propria salute.
Partendo con pochi minuti al giorno fino a un minimo di 30 minuti. Cerca di aumentare ogni giorno il numero di passi.

Per avere più benefici, prova inoltre ad aumentare gradualmente l’intensità o il tempo dedicato all’attività. Ad esempio, come appena accennato, facendo una passeggiata di 10-15 minuti tre volte a settimana per poi incrementare gradualmente fino ad arrivare a una passeggiata veloce di un’ora, per 5 giorni a settimana.

Stile di vita e il giusto mindset

Per dimagrire è importante cambiare le abitudini relative all’alimentazione e all’attività fisica. Per prima cosa occorre capire quali sono le abitudini che vi fanno mangiare troppo o vi fanno condurre una vita poco attiva, una volta identificate è necessario cambiarle.

Ecco alcuni semplici consigli che vi aiuteranno ad adottare abitudini più sane.

Cambiate l’ambiente che vi circonda

Parliamoci chiaro, la maggior parte delle volte che si hanno problemi di rapporto con il cibo, è legata alla concezione che abbiamo dello stesso insieme alle abitudini che siamo consoni avere. 

Le correlazioni ad altri fattori, ne sono un esempio. Quanti di noi tendono a mangiare di più in specifiche situazioni? Come ad esempio:

- se si lavora al pc;

- se si è in compagnia;

- mentre si guarda la tv; 

- o a seguito di altri cibi o bevande come il caffè 

per ovviare a questi sedimentari schemi, potresti procedere in questo modo:

- Quando sei in ufficio, bevi solo un caffè e senza zucchero;

- Anziché guardare la TV, balla o fai esercizi sul tappeto del soggiorno, oppure vai a fare una passeggiata se è giorno ed è bello, migliorerà anche il tuo umore;

- Porta un ricambio e dopo l’orario di lavoro vai a correre o vai in palestra, così non avrai scuse; 

- Scrivi un diario delle tue abitudini e lavora su ciò che pensi sia meglio cambiare. Questa rappresenta una routine davvero efficace, non solo ti permette di tenere sotto controllo il tuo peso, ma anche di capire come sono strutturate le tue giornate. Metti per iscritto anche i tuoi sentimenti e le emozioni provate in un certo momento o periodo e lavoro sullo sforzarti di vedere il lato positivo per ogni cosa che fai.

- Chiedi aiuto: non solo per essere incoraggiati da amici, parenti o persone a cui si tiene particolarmente. Fatevi aiutare da uno specialista e da un professionista che sia capace di essere presente in qualsiasi momento e per ogni problema eventuale. Non devi sentirti solo, perché è la peggior cosa che potrebbe succederti e incidere sulla riuscita o meno dei tuoi obiettivi;

- Ricompensati per i successi. Anche questo passo risulta essere essenziale perché è ciò che ti permette di poter essere fiero di te stesso ed essere incoraggiato mentalmente a fare di più. Concediti qualcosa che ti piace tanto, che non sia cibo, ma qualcosa di cui avete davvero bisogno: un permesso dal lavoro, una gita, una giornata senza far nulla. Qualcosa per te stesso.
Sembra assurdo ma questo renderò tutto più facile e soddisfacente.

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