Non riesco a perdere peso, come fare?

Ti rivedi nella domanda del titolo?

Se hai deciso di cliccare su questo articolo direi di si e non sei l’unica persona che si pone questo quesito regolarmente.

Ma se ti dicessi che non è colpa tua, o meglio, che ci sono dei fattori che impediscono, nonostante a volte si pensi di fare tutto nel migliore dei modi, di ottenere quanto desiderato? O meglio: dimagrire.

Non è detto che sia tu a sbagliare, può accadere che vi siano altre problematiche, ma può anche capitare che, invece, si commettano errori senza neanche saperlo.

Perdere peso può essere molto difficile, semplicemente perché lo è riuscire a tenere a mente tanti fattori che possono essere fondamentali. 

Commettere degli sbagli in questo frangente, inoltre, può essere deleterio perché causerebbe la perdita dell’entusiasmo, la voglia, il tempo e la possibilità di complicare ulteriormente la situazione.

Vediamo quali sono gli errori più classici che si tendono a fare e come risolverli.

Perdita di peso: gli errori più comuni

Premetto con il dire che non devi sentirti in colpa se ti rivedi in alcuni di questi aspetti. Sono classici e non irrisolvibili. Quindi leggi con calma e speriamo di riuscire ad aiutarti nel miglior modo possibile.

Cominciamo!

Mangiare male o troppo…poco

Ebbene sì, hai letto bene. Talvolta non si dimagrisce perché non aiutati da chi di dovere a raggiungere lo scopo e, quindi, essendoci rivolti a diete trovate online, magari fast e che promettono di perdere chili in pochissimo tempo, si rischia di incorrere a una linea alimentare che non va bene, sebbene ci sembri light.

A ogni persona varia il metabolismo e cambia il modo di bruciare le calorie, quindi si ha bisogno sempre di un piano personalizzato.

Inoltre, una cosa che probabilmente lascia sempre interdetti è la seconda dicitura: si può avere problemi a dimagrire persino se si mangia troppo poco.

È vero che si consiglia di non eccedere con determinati cibi, ma non dobbiamo neanche sacrificarci all’estremo mangiando meno di 1000 calorie al giorno. Questo perché rallenterebbe il nostro metabolismo. La parola d’ordine? Equilibrio.

Fare poco esercizio fisico o troppo

Un po’ come per il punto precedente, è facile capire perché non si dimagrisce se si fa poco o zero allenamento, ma la cosa incredibile è pensare che accada lo stesso pur facendolo sempre.

Questo perché, nel secondo caso, avverrebbe un’accelerazione incredibile del metabolismo che potrebbe provocare una grande sofferenza muscolare, ormonale e un incremento eccessivo di adrenalina e, quindi, stress.

Così come non serve a niente fare solo pesi, senza alternare l’attività fisica con aerobica o cardio. 

Fissarsi con la bilancia

 La bilancia non deve essere considerata una nemica, ma neanche la più grande amica che si possa avere. Non va bene pesarsi ogni giorno per cercare di capire se si sta perdendo peso velocemente. Sai perché? Perché la ritenzione idrica è un fattore da non trascurare, gli sbalzi ormonali possono modificare notevolmente il peso, variando anche di un kg al giorno e non solo, e se si fa attività fisica il peso potrebbe non variare anche se stiamo effettivamente facendo cose positive per il proprio corpo.
Quindi perché farsi del nervoso inutile unito a scoraggiamento che, potrebbe portare a credere solamente di non riuscire a dimagrire o, peggio, a farti smettere di impegnarti?  

La bilancia va presa con le pinze e non va usata male. Questo significa che va bene pesarsi spesso e anche di giorno, purché si tengano in mente tutti i fattori.

Il sonno incide sul dimagrire o meno 

Sembra una diceria poco vera e priva di fondamento, ma un po’ il sonno incide sulle proprie intenzioni di mettersi in forma. Si tratta di un fattore davvero rivelante in quanto diversi studi hanno dimostrato che sia un ottimo alleato della linea e della dieta.
Esiste infatti una stretta relazione tra sonno e produzione degli ormoni che regolano la fame e la sazietà.

La cosa che conta davvero, dunque, è quella di riposare almeno 6 ore a notte di fila, per rilassare il cervello, farlo andare in standby e resettarlo. Questo comporta una condizione volta al dimagrimento in maniera soddisfacente.
Questo riguarda il benessere della mente, che provoca tutto il corpo.

Mangiare male ed essere distratti mentre lo si fa

Ti concentri quando mangi o no? Fai dell’altro come guardare lo smartphone, la tv o il pc in ufficio? Si? Beh, è davvero sbagliato tutto questo. Ti dirò di più, mangiare mentre si fa dell’altro può essere causa dei chili di troppo.

Anche qui entra in gioco la mente. Se si mangia in maniera distratta, ciò che si ingerisce sembrerà poco saziante o soddisfacente e quindi, dopo poco, si avrà voglia di mangiare altro. Perché mangiare non significa solo soddisfare la pancia, ma anche la testa.
È stato dimostrato che concentrarsi su quello che si fa a tavola, consente di perdere peso nonché la tendenza di ingurgitare con frenesia in modo incontrollato.

Dobbiamo essere convinti, inoltre, di mangiare bene e in maniera equilibrata. Le proteine, per esempio, sono essenziali per perdere peso. Ci aiutano a ridurre l’appetito, ci riempiono e ci consentono, inoltre, di salvaguardare la massa muscolare durante la perdita di peso.

Udite, udite, un altro alimento che spesso viene abbandonato per qualche idea fasulla, sono le fibre. Ma non bisogna lasciarle del tutto avendo paura che possano gonfiare e basta.
Come ogni cosa va assimilata in maniera consona, ma questi ingredienti aiutano a migliorare il nostro intestino e farci anche aumentare il senso di sazietà. Basta mangiarne poche quantità per riuscire a ottenere la soddisfazione dovuta e, quindi, anche la perdita di peso.

L’ultimo elemento spesso demonizzato ma che, invece, deve far parte di ciò che vogliamo ingerire sono i carboidrati.

A volte nelle diete povere di carboidrati, soprattutto quelle fai-da-te, per compensare vengono aggiunti, anche inconsapevolmente, parecchi prodotti grassi.

Ma attenzione perché, come accennato, i carboidrati non devono essere demonizzati, ma anzi, se assunti con cautela e considerando quelli buoni che fanno bene alla salute, possono aiutare tantissimo. Ovviamente costruendosi un ricettario low carb da soli, il rischio di sbagliare e non perdere peso, c’è. 

Non bere abbastanza acqua

Anche in questo caso sembra una diceria. Bisogna bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno e posso assicurarti che è una cosa che deve per forza essere presente nella propria quotidianità, specialmente se si vuole dimagrire.

Questo perché aiuta il drenaggio dei liquidi, fa sentire meno fame e riempie lo stomaco dando meno senso di appetito.

Un consiglio, prediligi quella naturale, in questo modo eviterai sensi di gonfiori fastidiosi e che non fanno pensare a una perdita di peso, almeno visivamente.

Stress, nemico della perdita di peso

Come per ogni frangente della nostra vita e del nostro corpo, l’eccessiva ansia e lo stress non aiutano se il nostro scopo è quello di mettersi in forma. Anzi, non solo impediscono di alleggerirci, ma ci appesantiscono, facendoci ingrassare.
Tale meccanismo accade in quanto comportano un costante deposito di grasso sull’addome.

La causa? L’organismo pensa che ci sia una situazione di emergenza e quindi ricorre ai ripari producendo maggiore cortisolo che tramuta in grasso quello che viene ingerito proprio per questo stato di criticità che il corpo crede che ci sia. 
Anche in questo caso, se c’è nervosismo, ansietà e stress, per quanto si possa cercare di dimagrire con qualsiasi tipo di dieta o esercizio fisico, nulla cambierà.

La dieta che stai facendo, è giusta per te?

Un altro motivo che spesso è presente nella scarsa perdita di peso è quello relativo alla tipologia di dieta. Ci tengo a ripetere sempre che non tutte le soluzioni vanno bene per chiunque, ognuna di esse si deve adattare alle caratteristiche fisiche ed emotive e alle abitudini giornaliere del singolo.

Facendo di testa propria o affidandosi a qualcuno di poco professionale, non avremmo i risultati di cui abbiamo bisogno. Potrebbe accadere di incorrere a una perdita di peso fenomenale per quanto riguarda i primi chiletti e sarebbe normalissimo, ma bloccarsi poi per quanto riguarda i successivi, proprio per questo.

 In conclusione, non bisogna spaventarsi se ai primi tentativi qualcosa possa andare storto, la cosa importante è riuscire ad aggiustare il tiro.

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