Mettersi in forma: serva la dieta?

Come ogni anno, ci si ritrova a fare i conti con il proprio peso, la nostra amica bilancia, jeans stretti e l’ansia che sale.

Per tornare nel proprio peso forma la dieta basta?

Ciò che conta non è solo mangiare meno, ma comprendere al meglio cosa mangiare e avere un piano alimentare degno di questo nome.

Ovvio, le diete servono, sono quelle che forniscono le basi per instradare il proprio percorso e per riuscire a comprendere sia la qualità, ma anche la quantità di cibo da dover ingerire.

La differenza sostanziale consiste, certamente, nella diversità di scopi da raggiungere e nelle specifiche situazioni di ognuno.

Si deve rimanere sempre concentrati sull’obiettivo mangiando in modo sano e bilanciato sempre e comunque.

Come tornare in forma?

Anche se si rischia di essere monotoni, essendo argomenti trattati e ritrattati, bisogna sempre avere fisso nella mente quelle che sono le regole per riuscire a tornare in forma nel miglior modo possibile, senza sistemi incisivi e soprattutto, non venendo meno per quelle che sono le necessità psico-fisiche.

Partiamo quindi dal presupposto che per tornare al peso forma e non intendo dimagrire, ma ritornare alla propria soddisfazione fisica, non ci vogliono reali e terribili sacrifici ma la scelta di trattarsi bene e dare al proprio organismo cibi che oltre ad essere buoni siano anche sani e ricchi di nutrienti è di vitale importanza e non comporta, ripeto, troppa fatica.

Scopriamo dunque quali sono gli step necessari:

- Idratarsi

- Non saltare mai i pasti

- Prediligere carboidrati buoni, ovvero derivanti da frutta, verdura e cereali integrali

- Mangiare proteine magre e grassi buoni

- Non demonizzare le fibre

- Eliminare o ridurre un’eccessiva quantità di sale

- No alle bevande zuccherate o ipocaloriche

- Considerare i vari elementi nutrizionali in modo bilanciato

- Meglio evitare gli insaccati o cibi conservati

- Mangiare spesso se si ha fame e non per obbligo, facendo piccoli spuntini tra i pasti

- Fare attività sportiva almeno 3 giorni alla settimana

- Dedicare il giusto quantitativo di sonno

- Cercare di non cedere allo stress

- Non rimanere per troppo tempo con lo stomaco vuoto

- Concedersi uno sgarro, un premio, ogni tanto

Già facendo quanto elencato potrai ottenere dei risultati degni di nota e, per il momento, nessuno ha parlato di dieta ferrea. 

L’attività fisica, il bere tanto, l’eliminazione di bevande che non vanno bene ad esempio, rappresentano degli obblighi e delle costanti capaci di aiutarci a stare bene con noi stessi, ma anche a perdere peso e a mantenere il metabolismo bello veloce.

Sai che parte del peso che abbiamo dipende dai liquidi? Ebbene sì. Ma non ti preoccupare, nulla è impossibile.

Con un’alimentazione sana anche quelli andranno via via scomparendo. Come? Eliminando sale e zuccheri per esempio. 

Continuando a mangiare in modo normale, poi, si tornerà in asse con le calorie giornaliere e questo farà il resto, aiutandoci a perdere il resto dei chili accumulati senza quasi farci caso.

Un processo che risulterà ancora più rapido se si assocerà al tutto anche l’allenamento costante, giustappunto.

Nello stesso tempo è consigliato avere uno stile di vita il più rilassato possibile evitando di far innalzare il cortisolo che ad alti livelli è un nemico assoluto della dieta e della perdita di peso!

So a cosa stai pensando: “la fai facile tu! Come si fa a non essere un po’ stressati al giorno d’oggi?” e hai proprio ragione. Lo capisco benissimo. Qui dovrebbe subentrare, infatti, un supporto a livello psicologico e non sto parlando di niente di serio o preoccupante, ma di u qualcosa che permetta la propria mente di vivere la quotidianità in modo più sereno. Comprendendo che questo incide anche sul nostro peso. 

Mangiare in modo corretto: solo insalata e fette biscottate? 

Spesso, quando si decide di mettersi a dieta, si vuole ottenere immediatamente i risultati sognati. 

E questo, inevitabilmente porta a fare qualcosa di drastico e poco raccomandato: diminuire in pochissimo tempo, le calorie ingerite.

A volte si sceglie la dieta suggerita da un’amica, altre quella trovata in giro e altre ancora si opta per il più semplice fai da te.

Nella maggior parte dei casi, però, il risultato è quello di un’alimentazione sbilanciata, con un livello di assunzione energetica troppo al di sotto del necessario.

La cosa peggiore è che questo ti sembrerà il percorso giusto perché vedrai subito i chiletti di troppo scendere a dismisura, ma non sai che, invece, stai provocando gravi danni come il rallentamento del metabolismo e il rischio di riprendere il peso dopo poco tempo.

Il tutto comporterà inoltre, un brutto umore, causato da una mancanza di energia e stanchezza, un aspetto fisico devastato, capelli aridi e spenti e la pelle secca, grigiastra, accompagnata da occhiaie importanti.

Queste soluzioni – che sembrano tali – drastiche, comportano un malumore che si ripercuote anche sulla voglia di mangiare. Il cibo diventerà il tuo unico pensiero, una fissazione caratterizzata da sentimenti di amore e odio.

Fare tutto nel miglior modo possibile, bilanciando il tutto e garantendo giuste e sane dosi, è la cosa fondamentale. Senza fretta e senza dover per forza a ricorrere a diete che hai sentito dire essere fenomenali.

Diete essenziali anche se sbagliate?

Quindi, il punto è sempre lo stesso: le diete sono necessarie?

In realtà la risposta sarebbe… dipende. 

- Devi perdere uno o due chili di troppo o 20?

- Vuoi rimetterti in forma o rivoluzionare totalmente il tuo fisico?

Perché la differenza c’è ed è tanta anche.

Nel primo caso magari si potrebbe anche evitare un piano nutrizionale incredibilmente intransigente, nel secondo caso occorre rivolgere l’attenzione ad una soluzione completa e definitiva.

Il nutrizionista o dietologo non sono sufficienti. Sono due figure importanti ma non complete.

Quello di cui necessiti è un percorso con un team esperto e specializzato nel cambiamento a 360° perché la singola figura ormai non basta più da anni!

Sarà necessario uno studio mirato proprio rivolto alla tua situazione e orientato ad aiutare, prima di tutto, il metabolismo.

Potrai quindi apprendere il modo migliore per bruciare ciò che si mangia in maniera del tutto sensata e corretta.

E se hai avuto in passato una brutta esperienza a causa di una dieta errata?

In tal caso è possibile che non solo il tuo fisico sia in sofferenza per la conseguenza al fatto che si è ricorso a alternative non idonee, ma anche la tua mente.

E la poca voglia di rimettersi in gioco. 

Non bisogna fare di tutta un’erba un fascio e neppure sentirsi in colpa per la non riuscita passata. Per una dieta che sia in grado di risollevare la situazione, è importante – come detto numerosissime volte - affidarsi a mani esperte e avere la costanza e perseveranza.

Sarà difficile magari, impegnativo, potrai sentirti al limite della sopportazione, ma se continuerai nella direzione giusta, avrai i risultati che, da tempo, speravi. 

Infine, quindi, se si devono perdere pochi chili e si viene da un’alimentazione normale nella quale la sedentarietà e il periodo avverso hanno contribuito a sgarrare leggermente, basta tornare a mangiare in maniera più sana, regolare, equilibrata e ridurre un po’ sale e zuccheri, riuscendo, così, a ottenere un peso corporeo idoneo in pochissimo tempo e senza eccessivo tempo o risorse.

Se si hanno problemi di metabolismo e ci si trova ancora una volta ad aver una quantità considerevole di chili di troppo, la soluzione migliore è quella di sentire un esperto.
Pigio ancora su questo tasto, come vedi. 

Questo perché se i chili da perdere sono tanti, purtroppo il fai-da-te non è contemplato senza rischiare di incorrere in problematiche fisiche e inutili sforzi e forse è il caso di mettere da parte l’eventuale timore e paura e buttarsi a capofitto nelle opportunità che hai di fronte.

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