Menopausa e Dieta

Mantenere il peso forma ottimale ed una salute in generale sana è fondamentale per evitare malattie croniche. Man mano che le donne invecchiano, questo problema diventa più grande, quasi una sfida, a cause dell'aumento di peso con la menopausa.

Per le donne di età superiore ai 50 anni, l'aumento di peso è un grave problema di salute.
È intorno a questa età che si verificano le fluttuazioni ormonali che contribuiscono alla menopausa.

La menopausa inizia con le irregolarità mestruali e termina con l'ultimo periodo mestruale. Sfortunatamente, questa transizione è associata a cambiamenti nella composizione corporea, incluso un aumento del grasso addominale (viscerale) e un rischio più elevato di malattie croniche come le malattie cardiovascolari.

Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali, principalmente alla diminuzione dei livelli di estrogeni associati alla menopausa.

Bassi livelli di estrogeni associati alla menopausa tendono a portare ad un aumento della deposizione di grasso nella regione addominale.

Questa obesità addominale è un fattore chiave non solo nell'aumento di peso, ma anche nella resistenza all'insulina, nella sindrome metabolica e nello sviluppo del diabete di tipo 2.

Oltre ad aumentare il grasso addominale, l'invecchiamento e la menopausa sembrano anche cambiare il modo in cui il grasso viene metabolizzato.

Ciò contribuisce ulteriormente all'accumulo di grasso corporeo dopo la menopausa .
Vediamo insieme cosa devi sapere sull'aumento di peso della menopausa e cosa puoi fare al riguardo.

Non solo l'aumento di peso associato alla menopausa causa problemi di salute fisica, ma può anche avere un impatto significativo sulla salute mentale ed emotiva.

Mettere su chili di troppo può ridurre l'autostima e il benessere generale, il che può rendere più difficile rimanere motivati ​​a continuare uno stile di vita attivo e sano.

Fortunatamente, l'aumento di peso non deve essere un risultato inevitabile una volta che la menopausa colpisce. Incorporare una combinazione di scelte nutrizionali sane ed esercizio fisico può migliorare la salute fisica e psicologica.

Inoltre, la perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico può anche ridurre i sintomi associati alla menopausa, come le vampate di calore. Un motivo in più per impegnarsi in una routine di fitness!

Non importa quale sia la tua età, l'esercizio è importante per mantenere un peso sano.
Ciò significa che se entri in menopausa già conducendo uno stile di vita attivo sei già avvantaggiata.

Si raccomandano un totale di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana.

Un paio di passeggiate di 20 minuti o allenamenti a intervalli durante il giorno ti portano al tuo obiettivo. Inoltre, le donne perderanno massa muscolare e ossea durante la menopausa.

Tuttavia, l'esercizio di resistenza aiuterà a preservare la massa muscolare magra e a migliorare la forza ossea. Inoltre, un allenamento di resistenza per tutto il corpo brucerà una quantità significativa di calorie.

Costruendo massa corporea magra aumenterai il tuo tasso metabolico a riposo in modo da bruciare più calorie anche durante l'intera giornata.

Tutto ciò contribuirà a ridurre al minimo l'aumento di peso della menopausa.

Yoga
Lo yoga non solo promuove la flessibilità e l'equilibrio, ma migliora anche le fluttuazioni ormonali, i livelli di colesterolo e i fattori di rischio della sindrome metabolica nelle donne obese in post menopausa.

Gli studi hanno dimostrato che la pratica dello yoga può anche essere efficace nel prevenire le malattie cardiovascolari causate dall'obesità.

Questo è importante poiché l'aumento di peso e il rischio di malattie cardiovascolari sono aumentati nelle donne in post menopausa.

Inoltre, lo yoga promuove cambiamenti positivi nella salute mentale nelle donne in post menopausa.

Una dieta salutare
Anche se l'esercizio svolge un ruolo chiave nel mantenimento di un peso sano durante la menopausa, questo comunque non batte una dieta ottimale.

Fare scelte nutrizionali intelligenti durante la giornata è essenziale per evitare un forte aumento di peso durante la menopausa.

Per evitare questo aumento di peso, soprattutto di grasso addominale, è necessario limitare i cibi con elevate quantità di carboidrati semplici e zuccheri aggiunti.

Questi alimenti aumentano i livelli di insulina e il potenziale del tuo corpo di immagazzinare grasso.
Scegli sempre a cibi freschi e integrali, frutta e verdura, evitare cibi elaborati.

Devi poi essere certa di assumere una quantità adeguata di proteine ​​durante il giorno, soprattutto dopo gli allenamenti. La scelta di fonti proteiche più magre, come pollo e pesce, ti darà un ottimo apporto proteico senza dover ingerire molti grassi saturi.

Dovresti vedere questo percorso come un cambiamento nello stile di vita, non come una "dieta".
Alla fine, si tratta semplicemente di decisioni nutrizionali intelligenti. Cose semplici come bere acqua invece di bibite gassate e zuccherate, e mangiare cibi integrali freschi invece di cibi trasformati e confezionati, sono piccole cose che possono fare una grande differenza.

Migliora la tua salute fisica e mentale per eliminare il problema dell'aumento di peso della menopausa. Rimanere in forma e mantenere un peso sano può essere difficile, soprattutto quando si invecchia.

Puoi comunque combattere l'aumento di peso che accompagna la menopausa rimanendo attiva e prestando molta attenzione alle tue scelte dietetiche.

Mantenere un peso sano è sempre più importante in menopausa per ridurre il rischio di problemi di salute cronici.

Impegnandosi in un regime di fitness e dietetico all'inizio di questo periodo di transizione, è possibile ridurre al minimo l'aumento di peso che spesso deriva dalla diminuzione dei livelli di estrogeni.

È stato dimostrato che la perdita di peso attraverso la dieta e l'aumento dell'attività fisica aiutano a prevenire l'obesità, la sindrome metabolica e ad alleviare i sintomi della menopausa.

Oltre a fare scelte nutrizionali intelligenti e aumentare l'attività fisica, esercizi come lo yoga possono anche essere utili per la perdita di peso durante la menopausa.

Impegnarsi in attività alternative come lo yoga può anche migliorare la salute emotiva e la ensazione generale di benessere, fondamentale durante la menopausa.

L'invecchiamento è inevitabile, ma l'aumento di peso e una diminuzione della qualità della vita non devono arrivare come conseguenza della tua menopausa!

Rimanere impegnati in uno stile di vita attivo e fare scelte dietetiche sane può aiutarti a continuare a vivere una vita in forma, sana e felice per molti anni a venire.