Le pessime abitudini alimentari

Non è solo quello che stai mangiando che può causare un aumento di peso,
ma anche il modo in cui lo mangi.

Con questo intendiamo che le tue abitudini alimentari - sai, le cose che sono così radicate nella nostra routine che a malapena ci accorgiamo che le stiamo facendo - giocano un ruolo tanto importante nel tuo mantenimento del peso quanto i cibi che decidi di mangiare.

E questa è un'ottima notizia perché se riesci ad identificare quelle abitudini alimentari malsane, puoi cambiare completamente il corso della tua salute in meglio.

Modifica solo alcune di queste abitudini alimentari più malsane ogni giorno e potresti essere sulla buona strada per una pancia piatta in pochissimo tempo.

Saltare i pasti

Saltare i pasti è sbagliatissimo.

Ne risente il tuo metabolismo, ed ovviamente questo aumenta la tua fame.

Inizierai più facilmente ad immagazzinare il grasso.

Cenare dopo le 21

Quello che mangerai dopo le ore 21, sarà tutto accumulato sulla tua pancia!.

Non avrai modo di smaltire le calorie introdotte, che durante la notte si trasformeranno inevitabilmente in grasso.

 Tenere in vista il cibo cattivo

Caramelle e cibi dolci e golosi in vista ti porteranno con certezza ad aumentarne il consumo.

Questo tipo di “alimenti” non dovrebbero proprio essere presenti nelle nostre case.

Sono solo tentazioni che arrecano danni al nostro corpo.

Mangiare troppo in fretta

Ci vogliono almeno 20 minuti di tempo per permettere allo stomaco di comunicare al cervello di essere sazio.

Chi mangia lentamente assume in media 100 calorie in meno per pasto.

 Ti limiti troppo

Questa è la ricetta per un disastro! 

Non devi assolutamente privarti di tutto ciò che ti piace.

Coccolati di tanto in tanto, altrimenti il tuo umore ne risentirà, facendoti perdere in pochi giorni ogni traguardo raggiunto.

Tutto parte dalla tua testa, ricordalo.

 Mangiare sulla scrivania

Mangiare dalla scrivania ti farà alimentare in modo distratto, ciò significa che ingurgiterai circa il 50% di calorie in più.

Ordinare cibi pronti (fast food)

Ordinare cibo ti porterà inevitabilmente ad ordinare molto più cibo di quanto tu voglia.

Questo ti porterà quindi ad un consumo eccessivo, introducendo troppe calorie per un unico pasto.

 Mangiare quando sei stressato

I livelli di cortisolo e di stress sono spesso responsabili dell’aumento di peso.

Pensaci bene.

Nei momenti più stressanti non riesci proprio a dire di no a quelle caramelle che trovi all’ingresso dell’ufficio, non è vero?

 Mangiare davanti alla TV

Mangiare davanti alla TV ti porterà ad essere più sedentario.

Cerca invece di occuparti anche di piccole faccende in casa, questo ti porterà ad un consumo maggiore di calorie.

Eliminare interi gruppi di cibo

Una buona dieta ed un piano di perdita di peso devono poter essere ben equilibrati.

Inutile demonizzare i carboidrati oppure i grassi.

Potresti finire per annoiarti con un piano alimentare ripetitivo.

Mangiare spesso fuori casa

I piatti dei ristoranti (e fast food) sono molto più ricchi di sali, zuccheri e calorie, causando spesso gonfiore.

Mangiare in casa porta a consumare in media 200 calore in meno per pasto.

 Mangiare in piedi

Mangiare in piedi ti porterà a ridurre la quantità di calorie che andrai ad introdurre.

Il nostro corpo (e la mente) quasi si rifiutano di alimentarsi nella posizione eretta.

Ridurrai in media il 30% per pasto.

Mangiare in piatti grandi

La maggior parte degli obesi mangia in piatti grandi.

Questo ti porterà inevitabilmente ad un consuma maggiore di cibo ed introduzione di troppe calorie per pasto.

 Servirsi dal tavolo

Niente buffet.

Avere una tavola piena zeppa di cibo, ti porterà ad aumentare inevitabilmente le calorie introdotte.

Meglio un piatto per volta 

Mangiare con orari irregolari

Meglio dividere i pasti in un numero di 4/5 al giorno.

Abbuffarti in modo occasionale, porterà a consumare un numero minore di calorie,
introducendone troppe per un singolo pasto.

Cerca quindi sempre di essere regolare, senza saltare alcun pasto!.

Finire sempre l’intero piatto

Mangia fino a quando ti sentirai pieno all’80%.

Non è necessario finire sempre l’intero piatto.

 Mangiare in momenti emotivi

Lo stress emotivo ti fa ingrassare in media 13 volte di più.

Se senti il bisogno di mangiare come risposta allo stress, bevi acqua o mastica una gomma.

Crea una risposta automatica che non include il consumo di cibo.

Mangiare cibo da ristorante gratis

Grissini, chips, aperitivo di benvenuto, tutte calorie inutili che ti porteranno ad introdurre le stesse calorie che avresti consumato nell’intero pasto.

Ordinare il pranzo mentre si ha fame

Ordina il tuo pasto un'ora prima dell'ora del pasto stesso.

Ordinare il cibo nel momento stesso del pasto ti porterà ad ordinare troppe cose,
e quindi ad un consumo eccessivo di calorie.

Mangiare in camera

Mangiare in camera porterà a dedicare minor tempo al sonno.

Dedicare minor tempo al sonno porta ad ingrassare.

Dedica la camera da letto solamente ad un sonno ristoratore.

Ingurgitare calorie con le bibite

Bibite gassate, coca cola, succhi di frutta, the industriali ultra dolcificati.

Ti rendi conto di ingurgitare gran parte delle calorie giornaliere attraverso le bibite?

Probabilmente è una delle peggiori cattive abitudini.

Mangiare qualunque cosa si trovi in frigo

Cerca sempre di tenere a portata di mano degli spuntini salutari.

Un frutto, dei cereali, uno Yogurt magro.

Non disporre di questi alimenti quando c’è necessità ti porterà a mangiare la prima cosa che trovi.

Mangiare quando non hai fame

Solo perché stai guardando il tuo telefilm preferito non significa che devi riempirti lo stomaco
di pop corn e patatine.

Molte persone mangiano invece di bere, rispondendo in modo errato ad un bisogno.

Fai attenzione quindi ai tuoi stimoli.

Cercare di cucinare sempre qualcosa di nuovo

Se non investi tempo nella cucina, finirai sempre per ordinare cibo pronto e preparato,
una delle peggiori cose che puoi fare alla tua salute e forma fisica.

Cerca sempre di ritagliarti del tempo per cucinare e sperimentare nuove ricette.

Ascoltare musica mentre mangi

Guardare TV o ascoltare musica mentre mangi ti disturberà, non permettendoti di comprendere
al meglio cosa e quanto hai mangiato.

Cerca di concentrarti sempre sul pasto, evitando ogni distrazione.

Bere alcool prima di dormire

Non bere alcool prima di dormire, perché è una sostanza che ti permette di addormentarti rapidamente, ma inibisce il sonno rovinandone la qualità e quantità.

Troppo zucchero

Quante volte usi lo zucchero ogni singolo giorno?

Nel caffè, nel tè, negli alimenti pronti o che cucini.

Devi limitare l’assunzione di zucchero giornaliero, a massimo due o tre cucchiaini al giorno.

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