La corsa, mantenimento o perdita di peso?

La corsa è una delle attività fitness più popolari, sia perché non richiede attrezzatura specifica per essere svolta, sia perché genera numerosi benefici.
Tra questi la perdita di peso, che tuttavia non è garantita in egual misura per tutte le tipologie di corsa e per tutte le persone, ovviamente.
Vediamo, dunque, quali sono i vari tipi di questa attività per capirne meglio le utilità.

Le tipologie di running

La corsa non è sempre fatta nello stesso modo, ma ha diverse varianti, vediamo di cosa si tratta.

· Corsa “normale”: si tratta di ciò che la maggior parte delle persone fanno. Solitamente si svolge per una distanza non superiore ai 10 km e il ritmo è naturale, né troppo forte né troppo lento.

· Corsa lunga: si esegue alla stessa velocità della corsa precedente ma compiendo una distanza più ampia, di circa 15-20 km.

· Corse a intervalli: si tratta di un metodo molto efficace, riguardando corse brevi e intense ripetute più volte con brevi pause intermedie. Queste possono essere anche effettuate in salita, chiamandosi ripetizioni.

· Di recupero: ossia corse lente eseguite subito dopo uno sforzo più impegnativo come le ripetizioni in salita. Quindi, di defaticamento.

· A progressione: o meglio uno sforzo che inizia lentamente ma che finisce a un ritmo più rapido per allenare la resistenza, velocità e la respirazione.

Quante calorie si bruciano correndo

Non mi piace parlare solo di questo aspetto, ma per perdere peso il fatto che si debbano bruciare più calorie di quelle che si ingeriscono è un dato di fatto, anche se non rappresenta l’unica causa atta allo scopo, ma l'esercizio fisico, unito a una dieta bilanciata, può aiutare sicuramente a fare gran parte del lavoro, preceduto da una rivoluzione completa della mentalità e dello stile di vita.
Scegliere di dedicarsi alla corsa è un'ottima idea perché, richiedendo l'utilizzo di molti muscoli contemporaneamente, brucia più calorie rispetto alla maggior parte degli esercizi.
E, infine, rende il tutto più facile da gestire, garantendo anche un benessere psicofisico, anche se sembra difficile ammetterlo.

La corsa ad alta intensità è la più indicata 

Se si vuole fare le cose, si deve eseguirle per bene.  Tra le diverse varianti, la più indicata è la corsa ad alta intensità, visto che eseguendola, non solo l'organismo mette in atto processi fisiologici che consentono di di continuare a bruciare calorie anche dopo aver finito di allenarsi, ma permette di ottenere migliori risultati in breve tempo.
Come avviene la corsa ad alta intensità?

Pensa, i tipi di corsa ad alta intensità possono continuare a smaltire anche fino a 48 ore dopo l'allenamento perché utilizzano molti muscoli che, una volta a riposo, necessitano di tanto recupero. Questo processo si chiama effetto afterburn.

Inoltre, è stato dimostrato che questa tipologia di allenamento, può ridurre la produzione degli ormoni della fame, facendo sentire fisicamente e mentalmente appagati e aumentando il senso di sazietà.

Stai già effettuando questa disciplina e non vedi i risultati sperati? Non ti preoccupare, può succedere. Vediamo insieme i motivi.

Corro, perché non dimagrisco? 

Abbiamo analizzato i motivi per cui dovremmo iniziare a correre, adesso vediamo insieme quali sono le ragioni per cui, pur correndo, le soddisfazioni tardano ad arrivare:

- La bilancia inganna il proprio cervello: dobbiamo farci entrare in testa che quello che leggiamo su questo arnese non è oro colato.
Certo, vi è il nostro peso, ma non rispecchia quello che in realtà è davvero il nostro corpo.
Se si beve un litro d’acqua si arriva a pesare anche un chilo in più. La bilancia è troppo suscettibile a ogni minimo cambiamento, un indumento in più, il ciclo mestruale per le donne, ecc., sono tutti motivi per far venire infarti una volta letto il numero sulla bilancia.

- I muscoli pesano di più del grasso: correndo si mettono su muscoli e si brucia il grasso e su questo non ci piove. Ma sullo strumento citato poco fa, la cifra rimane la stessa o, addirittura, è aumentata. Perché? Il motivo per cui si sta guadagnando peso è perché si sta rimpiazzando il tessuto adiposo a bassa densità con quello muscolare ad alta densità.

-  Troppa acqua: non intendo che non si debba bere, ma che il fisico stia trattenendo liquidi. Quando ci si allena più di frequente, il corpo tende a ritenere e ad accumulare più acqua per riparare le fibre muscolari nel caso siano danneggiate e rilasciare glicogeno ai muscoli che sono in funzione.
Anche dopo un allenamento si tende a bere più acqua per idratarsi e anche in questo caso l’acqua va ad aggiungere peso.

- La fretta non è alleata: non pesarti tutti i giorni sperando di aver perso mezzo etto, non funziona così. Prima di partire con un piano di allenamento e dietetico, occorre prepararsi mentalmente a essere costante, capace di perseverare avendo tanta pazienza.
Specialmente se i chiletti da espellere sono troppi;

- Cibo come ricompensa? Non proprio. È vero che per ogni risultato, anche minimo, raggiunto si deve cercare di munirsi di giuste gratificazioni per permetterci di coltivare le motivazioni e sottolineare quanto si è stati bravi, ma avere come premio una bella fetta di cioccolato non è propriamente la decisione giusta. Ma anche un piccolo pezzo di torta può annullare il deficit calorico che ci si era guadagnati con la corsa. 
Anche se con la corsa si bruciano tante calorie, è necessario fare attenzione ai nutrienti che introduciamo nel nostro corpo per evitare che si acquisti peso facilmente. 

- Demonizzare i carboidrati, cosa molto sbagliata. Altrettanto importante è far recuperare i muscoli assumendo carboidrati e proteine. Un equilibrio perfetto per stare bene e in forma. Chi dice che i carboidrati vadano levati del tutto, non ha ben chiaro la natura delle esigenze dell’organismo.

Anche il recupero quindi è importante e indispensabile! Più ci si allena, più si ha fame e il segreto è assumere cibi di alta qualità e ricchi di nutrienti.

Ricorda: sacrificare il riposo per risparmiare qualche caloria non porterà a nulla.
Continua ad allenarti senza fissarti sul numero della bilancia e con il tempo riuscirai anche a dimagrire.

Concentrarsi su quello che conta davvero 

Con la corsa quindi la perdita di peso non è automatica e il numero della bilancia non è indicativo del reale stato di salute e dei progressi.
Piuttosto è meglio concentrarsi su come ci si sente e se si hanno più energie perché a volte anche lo stato di salute mentale influenza la perdita di peso.

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