Fare la dieta,
quando si vedono i primi risultati?

Tutti vogliono perdere peso velocemente.
Dopo tutto, può essere scoraggiante seguire una dieta per un mese e non vedere nessun cambiamento quando ci si guarda allo specchio.
La verità è che risultati sono raramente visibili che rapidamente quando si sta cercando di perdere peso.
La pazienza è fondamentale se si desidera vedere risultati duraturi.

Secondo alcune ricerche, persone che stanno seguendo una dieta sana, equilibrata non devono perdere più di 2 kg a settimana. A seconda di quanto peso avete bisogno di perdere, può o potrebbe non essere evidente.
D'altra parte, una persona che è solo poche sterline dal suo obiettivo potrebbe notare come una piccola perdita colpisce la sua apparizione o la misura del suo abbigliamento.

Cosa sono le diete d’arresto?

Le diete di arresto sono piani volti alle assunzioni con contenuti calorici molto bassi.
Perché tagliano drasticamente le calorie? Perché questi regimi di solito producono risultati impressionanti molto veloci.
In alcune si beve solo un mix di acqua, limone e pepe di Caienna per giorni e, quindi, possono causare una perdita di peso di 10 chili o più in una settimana.

Tuttavia, questi risultati non sono solo temporanei, ma sono anche pericolosi.
Perdere peso troppo velocemente può portare a debolezza, cambiamenti di zucchero nel sangue, palpitazioni cardiache e nausea.

Diete con pochi carboidrati (low-carb)

Atkins, una delle più famose diete low-carb là fuori, promette una perdita di peso di fino a 15 chili durante le prime due settimane del programma.
Incredibile non è vero? Ti verrebbe da provarla subito, immagino.
Tutti coloro che perdono molto in un breve periodo di tempo, però, vedranno una differenza significativa davanti allo specchio. Ma è una cosa sana?

È dimostrato che ciò avvenga perché le diete low-carb lavorano velocemente poiché possono causare perdita di acqua. Come si perde peso dell'acqua, l’aspetto sarò meno gonfio e i cambiamenti nel vostro corpo sarà più evidenti.

Altri fattori coinvolti

Cosa contribuisce a non vedere la perdita di peso? L’allenamento per esempio.
Se ci si esercita regolarmente, i chili scenderanno più velocemente in un primo momento, ma potrebbero riapparire in una seconda fase, quella di crescita della massa muscolare.

Perdere peso non è un compito facile. Probabilmente lo sai già e richiede grande forza di volontà, pazienza e determinazione. Tutti noi sappiamo che abbiamo bisogno di perdere peso, ma tutti vogliamo vedere i risultati entro ieri!
La domanda principale che ci si pone quando si inizia un percorso dietetico è: “Quanto tempo ci vuole a dimagrire?”.
La risposta è complessa, per non dire altro.

Il metabolismo e il suo ruolo nella perdita del peso

 Il metabolismo è il fattore chiave per la velocità con cui è possibile vedere i risultati quando cerchi di perdere peso.
Alcune persone hanno un metabolismo più accelerato rispetto ad altre; gli uomini generalmente lo hanno più veloce rispetto alle donne.

Allo stesso modo, le persone più giovani tendono ad avere un metabolismo più veloce rispetto alle persone più anziane e quelli con più massa muscolare hanno un metabolismo più accelerato rispetto a quelli con meno massa muscolare.

Pertanto, è proprio il metabolismo che determina la velocità con cui puoi perdere peso. Questo è anche il motivo per cui non dovresti confrontare la tua velocità di perdita di peso con altre persone.
Potrebbero avere un metabolismo più o meno veloce rispetto al tuo, quindi ciò che per loro funziona, potrebbe non funzionare per te (sì, quel tuo amico super snello divora i pasti in grandi quantità ma non ingrassa mai, probabilmente ha un metabolismo molto più veloce del tuo).

Perdita di peso, cosa fare?

Se perdi peso in maniera molto lenta, non ti demoralizzare e non perdere tutte le speranze. Esistono molteplici fattori che si possono fare per far funzionare il metabolismo in modo più efficiente.

Innanzitutto è importante evitare diete che limitano troppo le calorie poiché questo nel lungo periodo potrebbe rallentare il metabolismo.
Inoltre, fai attività fisica regolarmente e inserisci esercizi di resistenza in modo da aumentare la massa muscolare e, di conseguenza, accelerare il metabolismo.
Cambia continuamente allenamenti e pasti in modo da far funzionare il metabolismo sempre alla massima velocità.

Quindi, non preoccuparti della velocità con cui poter vedere i risultati. 
Concentrati sugli sforzi per perdere peso e fai in modo che la tua dieta e la tua attività fisica siano efficaci.
Se farai tutto fatto bene, con il passare del tempo vedrai i risultati.

È importante notare che in un piano dietetico adeguato bisognerebbe perdere al massimo un chilo a settimana, anche se potresti perdere molto di più all’inizio se hai molto peso da smaltire.
Inoltre se hai solo qualche chilo in eccesso, sarà più difficile vedere i risultati, ma non arrenderti. Continua e presto o tardi vedrai i risultati.

Ho iniziato l’allenamento e la dieta, a quando i primi risultati?

 Di solito ci si aspetta di vedere dei cambiamenti dopo appena 2 settimane.
La postura migliora, ci si sente più tonici ma per la crescita muscolare si devono aspettare dai 3 ai 4 mesi.

Tutto questo solo in teoria, perché in pratica ci sono diversi fattori che influenzano i risultati derivanti dagli allenamenti. Con questi consigli, sarà più probabile raggiungere dei risultati più velocemente.

Inizia lentamente 

All’ inizio la motivazione è alle stelle e si tende ad esagerare con gli allenamenti.
Si prova una bella sensazione, ma in poco tempo il corpo perderà energia e le performance non saranno più buone.

Ci sarà così un calo di motivazione e gli allenamenti saranno via via meno stimolanti. Il sistema circolatorio deve adattarsi ai cambiamenti dovuti agli allenamenti e ci possono volere giorni o persino settimane, a seconda dell’intensità.

I muscoli ci mettono più o meno lo stesso tempo per adattarsi mentre i neuroni hanno bisogno di qualche minuto o ora per trasmettere gli impulsi tra il cervello e i muscoli.
Per quanto riguarda tendini, legamenti e articolazioni invece, ci vogliono alcuni mesi per far sì che si adattino allo stress. Dai al corpo il tempo che gli serve! 

Definisci i giusti obiettivi

Quando stabilisci un obiettivo per te stesso, quello che può aiutare è avere un traguardo ben specifico in mente. Può essere una gara di corsa oppure sentirsi in forma per un’occasione, che sia la prova costume o qualsiasi altro evento.

La cosa importante è anche prefissarsi degli obiettivi intermedi, per mantenersi motivati durante il percorso e tenere sempre sotto controllo i propri progressi.
Anche partecipare a delle gare durante l’anno è un’ottima strategia per tenersi motivati e non perdere di vista l’obiettivo.

Allenati, ma riposati

Per ottenere il massimo dagli allenamenti è necessario abbinare al giusto carico di allenamento un’adeguata fase di riposo.
Il modello della super compensazione crea un calo nelle performance e il corpo si può rigenerare solo nella fase di recupero.
Per adattare il carico di allenamento, i metodi più efficiente sono l’aumento delle ripetizioni e variare la routine degli allenamenti. 

Ricorda che la dieta, in abbinamento a una corretta attività fisica e alla giusta predisposizione mentale sono il segreto per il successo. Se però gli esercizi si eseguono nel modo sbagliato, si rischia di farsi male invece di rinforzare il muscolo interessato.

Le conseguenze di un’esecuzione scorretta degli esercizi si notano solo dopo un certo periodo di tempo e nel frattempo si eseguono gli esercizi nel modo sbagliato.
Ecco perché è importantissimo sapere come saper fare gli esercizi, seguire chi ne sa per poter migliorare di giorno in giorno.

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