Dimagrisci Partendo Dalla Testa

Perdere peso non è solo questione di dieta ed esercizio fisico.

Se perdere peso fosse facile, non ci sarebbero così tante diete e approcci tra cui scegliere.

Ogni approccio alla perdita di peso ha i suoi pro e i suoi contro, ma affinché funzioni davvero, devi avere la mente giusta.

"Cambiare la tua mentalità su come perdere peso è il fattore più importante per perdere peso.
Non possiamo eliminare il nostro peso dall'esterno senza realizzare la corretta determinazione
all'interno" - Dott.ssa Agnese Ricco -.

La maggior parte delle persone cerca di perdere peso proprio nel momento in cui soffrono maggiormente e hanno uno stato d'animo negativo: vogliono "aggiustarsi e sistemarsi".

Quando sono costernati o disgustati dalla loro immagine iniziano diete su diete, programmi di esercizio fisico estenuanti e questo nel mentre si definiscono "grassi" e si sentono inferiori agli altri.
Sono ossessionati dai risultati, si concentrano su soluzioni rapide e perdono di vista l'obiettivo primario: essere in salute ed in forma.

"Questo tipo di pensiero può essere distruttivo e dannoso. Piuttosto che concentrarsi sui fattori
positivi che derivano dalla perdita di peso – come una salute migliore, più facilità nei movimenti e
la prevenzione del diabete e delle malattie cardiache – queste persone si concentrano sui
pensieri negativi e solo sul voler apparire migliori. Alla fine, una mentalità negativa porta al
fallimento" - Dott.ssa Agnese Ricco-.

Sì, cambiare atteggiamento in un percorso di perdita di peso non riguarda solo il benessere: si tratta di ottenere dei risultati concreti.

Una ricerca della Syracuse University mostra che più le donne sono insoddisfatte del proprio corpo, più è probabile che evitino l'esercizio fisico. Il semplice pensiero di essere in sovrappeso, inoltre, predice il futuro aumento di peso.

L'immagine che abbiamo di noi influenza il nostro atteggiamento. Fortunatamente, la mente è una cosa flessibile. Segui questi 5 suggerimenti testati direttamente da Nutriprogress per cambiare la tua mentalità e rendere il tuo approccio alla perdita di peso più sano, più felice e soprattutto più efficace.

1. SINCERITÀ VERSO SE STESSI
Quando si tenta di apportare modifiche significative e durature alle proprie abitudini alimentari
necessarie per avere successo nella dieta, è necessario comprendere la propria motivazione.
Essere sinceri con se stessi e accettare che il successo e i risultati che si otterranno richiedono di
modificare le abitudini è l'inizio di un percorso fruttuoso.

Sei disposta/o a fare questi cambiamenti e a fare ciò che è necessario per ottenere la tua forma fisica ottimale?

"Il cambiamento comportamentale inizia con la conoscenza di ciò che si vuole e l'impegno in
questo percorso" - Dott. Jason Doescher -.

Delle scelte importanti come il voler iniziare un percorso di perdita di peso, richiedono preparazione,
pratica e anticipazione degli ostacoli. Cedere alle diverse forme di sabotaggio che troveremo durante il nostro percorso può portare le persone a cadere in un ciclo pericoloso, una delle ragioni principali per cui le diete falliscono.

Essere preparati in questo senso è un primo passo per evitare di cadere in tentazioni nocive e di
conseguenza fallire.

2. IMPARA AD ESSERE CONSAPEVOLE DI CIÒ CHE MANGI
Essere più consapevoli di ciò che mangiamo e introduciamo nel nostro corpo ci permette di avere
successo a breve e lungo termine con la nostra diete.

Dobbiamo imparare a capire di cosa sono fatti i cibi che mangiamo.

Esercitiamoci a leggere gli ingredienti e a capirli prima di acquistare qualcosa.
Se all'interno ci sono sostanze eccessivamente nocive, impariamo a ragionare e a riflettere sul fatto che il nostro corpo non è un secchio dell'immondizia e non dobbiamo inserirci della spazzatura.

Questa consapevolezza ci permette di imparare a ragionare sui nostri pasti e ad evitare cibi pronti o
troppo zuccherati, dannosi per il raggiungimento dei nostri obiettivi di peso forma.

3. MODIFICA I TUOI OBIETTIVI
Perdere peso potrebbe essere un risultato, ma non dovrebbe essere l'unico scopo. Piuttosto, i tuoi
obiettivi dovrebbero essere cose piccole e sostenibili su cui hai il pieno controllo.

Ad esempio, hai mangiato frutta e verdura oggi? Se lo hai fatto hai centrato l'obiettivo del giorno. Hai
dormito otto ore? Se non lo hai fatto, domani cercherai di raggiungere questo obiettivo.

Bisogna concentrarsi sui piccoli traguardi che si possono ottenere oggi. Non ciò che abbiamo fatto ieri o quello che otterremo domani. Solo sul presente.

Facciamo un altro esempio. Se il tuo obiettivo è svegliarti ogni mattina per andare a correre, ma non
corri da molto tempo, inizia semplicemente svegliandoti presto la mattina o camminando invece di
correre.

Con il tempo aumenterai l'esercizio fisico ma inizia ad essere felice per essere riuscita/o svegliarti
presto, se non lo facevi.

Pensa a ogni attività come a un elemento costitutivo: iniziare con piccoli passi porta sempre a
grandi cambiamenti.

4. CIBO ED ESERCIZIO FISICO NON SONO GRATIFICAZIONI O PUNIZIONI
Tieni sempre a mente, quando inizi un percorso di perdita di peso, che fare scelte salutari è un modo per prendersi cura di se stessi e del proprio corpo.

Il cibo non è una ricompensa e l'esercizio non è una punizione. Sono entrambi modi per prenderti cura del tuo corpo e aiutarti a sentirti meglio. Ti meriti entrambi perché ti permettono di essere in forma e di avere un umore migliore.

5. IMPARA AD ESSERE PAZIENTE E A NON CONFRONTARTI CON GLI ALTRI
La pazienza è importante quando si decide di iniziare una dieta in maniera corretta.
Inoltre, se ti concentri sul raggiungimento di obiettivi realmente attuabili, come ad esempio fare 10.000 passi ogni giorno, non c'è bisogno di preoccuparsi eccessivamente per gli obiettivi futuri e ciò che dovrai fare domani.

Ogni nuovo giorno arriva con nuovi obiettivi e potenziali nuovi successi: concentrati su quelli.
Sii consapevole del fatto che durante il percorso ci saranno delle battute d'arresto. Ognuno perde peso in modo diverso.

Riuscire a gestire in modo positivo aspettative e ostacoli è fondamentale per non abbandonare la dieta poco dopo. Ciò consente alle persone di mantenere la loro convinzione di poter ottenere cambiamenti positivi nella loro vita e di conseguenza di non fallire.

Molto spesso accade di confrontarsi con altre persone e sentirsi indietro o inferiore.

Ogni corpo è differente e reagisce in maniera diversa. Il confronto è dannoso e ci porta all'abbandono, in quanto sentiamo di non riuscire a farcela, a raggiungere quell'obiettivo.

Se ci concentriamo su noi stessi e non sugli altri, questo non accadrà e non falliremo con il percorso.