Com'è Fatta Una Dieta Di Successo?

Centinaia di diete che vanno e vengono (secondo la moda), programmi dimagranti e truffe autentiche che promettono una perdita di peso facile e veloce.

Tuttavia, la base per una perdita di peso di successo rimane semplicemente una dieta sana e ipocalorica combinata con una maggiore attività fisica, affiancati da un mindset forte ed allenato.

Per una perdita di peso efficace e a lungo termine, è necessario apportare modifiche permanenti al proprio stile di vita e alle proprie abitudini di salute.

Come si apportano questi cambiamenti permanenti?

Considera di seguire queste sei strategie per il successo nella perdita di peso.

1. Assicurati di essere pronta
La perdita di peso a lungo termine richiede tempo e fatica e un impegno costante. Anche se non vuoi rimandare la perdita di peso a tempo indeterminato, dovresti comunque assicurarti di essere pronta ad apportare modifiche permanenti alle abitudini alimentari e di attività.

Poniti sempre le seguenti domande per aiutarti a la tua prontezza:
Sono motivata a perdere peso?
Sono troppo distratta da altre pressioni?
Uso il cibo come mezzo per far fronte allo stress?
Sono pronta a imparare o utilizzare altre strategie per far fronte allo stress?
Ho bisogno di altro supporto, da amici o professionisti, per gestire lo stress?
Sono disposta a cambiare le abitudini alimentari?
Sono disposta a cambiare le abitudini di attività?
Ho tempo da dedicare ad apportare queste modifiche?
Parla con il tuo medico se hai bisogno di aiuto per affrontare i fattori di stress o le emozioni che possono ostacolare la tua prontezza.

Quando sarai pronta ti sarà più facile fissare obiettivi, mantenere l'impegno e cambiare le abitudini.

2. Trova la tua motivazione interiore
Nessun altro potrà decidere di farti perdere peso. Devi intraprendere cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico per farti piacere. Cosa ti darà la spinta per attenersi al tuo piano di perdita di peso?

Fai un elenco di ciò che è davvero importante per te per aiutarti a rimanere motivato e concentrato, che si tratti di una vacanza imminente o di poter godere di una salute generale migliore.

Quindi trova un modo per assicurarti di poter fare affidamento sui tuoi fattori motivazionali durante i momenti di tentazione o difficoltà. Potresti voler pubblicare una nota incoraggiante per te stessa sulla porta della dispensa o sul frigorifero, per esempio.

Scegli di circondarti di persone che ti sostengano che ti incoraggino in modo positivo, senza vergogna, imbarazzo o sabotaggio.

Idealmente, trova persone che ascolteranno le tue preoccupazioni e i tuoi sentimenti, persone che decideranno di trascorrere del tempo facendo esercizio fisico con te.

Se invece preferisci mantenere privati ​​i tuoi piani di perdita di peso, sii responsabile nei confronti di te stesso, pesati regolarmente, registra i progressi con un diario giornaliero.

3. Stabilisci obiettivi realistici
Può sembrare ovvio dover fissare obiettivi realistici di perdita di peso, ma non è una costa così scontata, credimi. Dovresti puntare a perdere mezzo chilo (o un chilo) alla settimana. Generalmente per perdere da 1 a 2 chili alla settimana è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, attraverso una dieta ipocalorica e una regolare attività fisica.

A seconda del tuo peso di partenza, puntare a perdere il 5% del tuo peso attuale può essere un obiettivo realistico, almeno per un obiettivo iniziale. Quando stabilisci degli obiettivi, pensa sia al processo che agli obiettivi di risultato e di processo finale.

"Cammina ogni giorno per 30 minuti" è un esempio di un obiettivo di processo. "Perdi 3 chili al mese" è un esempio di obiettivo di risultato. Non è essenziale che tu abbia un obiettivo di risultato, ma dovresti fissare obiettivi di processo perché cambiare le tue abitudini è la chiave per la perdita di peso.

4. Goditi cibi più sani
L'adozione di un nuovo stile alimentare che promuova la perdita di peso deve includere la riduzione dell'apporto calorico totale. Ma diminuire le calorie non significa necessariamente rinunciare al gusto, alla soddisfazione o addirittura alla facilità nel preparare i pasti.

Un modo per ridurre l'apporto calorico è mangiare più cibi a base vegetale: frutta, verdura e cereali integrali. Cerca la varietà per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza rinunciare anche al gusto o alla nutrizione.

5. Scegli di essere e restare attiva
Anche se puoi perdere peso senza esercizio, l'attività fisica regolare e la restrizione calorica possono aiutarti a perdere peso più velocemente. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che non puoi eliminare con la sola dieta.

L'esercizio offre anche numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento dell'umore, il rafforzamento del sistema cardiovascolare e la riduzione della pressione sanguigna.

L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere nel tempo la perdita di peso. Gli studi dimostrano che le persone che mantengono la loro perdita di peso a lungo termine svolgono un'attività fisica regolare.

La quantità di calorie bruciate dipende dalla frequenza, dalla durata e dall'intensità dell'attività. Uno dei modi migliori per perdere grasso corporeo è attraverso un esercizio aerobico costante, come una camminata veloce, per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Alcune persone potrebbero aver bisogno di più attività fisica per perdere peso e mantenere tale perdita di peso nel tempo. Qualsiasi movimento in più aiuta a bruciare calorie.

Pensa ai modi in cui puoi aumentare la tua attività fisica durante il giorno se non riesci a fare esercizio fisico regolarmente. Ad esempio, fai diversi viaggi su e giù per le scale invece di usare l'ascensore o parcheggia all'estremità del parcheggio per fare più strada quando vai a fare la spesa.

6. Cambia totalmente la tua prospettiva
Non è sufficiente mangiare cibi sani e fare esercizio fisico solo per poche settimane (o mesi) se desideri una gestione del peso efficace e a lungo termine. Queste abitudini devono diventare uno stile di vita.

I cambiamenti nello stile di vita iniziano con uno sguardo obiettivo al regime alimentare ed alla routine quotidiana. Dopo aver valutato i tuoi obiettivi personali, prova a elaborare una strategia per cambiare gradualmente abitudini e atteggiamenti che hanno sabotato i tuoi sforzi passati.

Quindi vai oltre il semplice riconoscimento delle tue sfide: pianifica come le affronterai per riuscire a perdere peso una volta per tutte. Probabilmente avrai una battuta d'arresto occasionale, ci sta.

Ma invece di arrenderti del tutto dopo una battuta d'arresto, ricomincia semplicemente daccapo il giorno successivo. Ricorda che stai pianificando di cambiare la tua vita. Non accadrà tutto in una volta. Attieniti al tuo stile di vita sano e i risultati ne varranno la pena.