Devo allenarmi per forza con i pesi
per mantenere la mia forma?

Una delle domande che più spesso ci fate è: “devo per forza allenarmi per dimagrire?” oppure “dobbiamo usare i pesi per stare bene fisicamente?”.

Niente è un dovere e nulla è obbligatorio.

Tutto dipende dal nostro obiettivo: se vogliamo migliorare il tono muscolare, utilizzare delle resistenze ci aiuterà nel nostro intento, assieme ad una buona dose di pazienza, perseveranza, giusta mentalità e ad un’alimentazione che tenga conto del target del nostro percorso.

È possibile dimagrire senza fare sport, ma non si sarà tonici e si può allenarsi correttamente anche a corpo libero, ma inserire nella propria routine di allenamento l’uso di elastici, manubri, cavigliere o macchinari, ci permette di stimolare maggiormente le fasce muscolari coinvolte nell’esecuzione dei movimenti. 

Come capire quindi qual è la soluzione adeguata?

Se sei all’inizio del tuo percorso dovrete fare delle prove.

Scegli l’allenamento corretto tenendo presente che deve consentirti di percepire il lavoro dei muscoli coinvolti.
Se fai fatica a portare a termine l’impegno preso, oppure ti accorgi che l'esecuzione non è ottimale e pulita, significa che stai usando delle resistenze troppo elevate ed è il caso di scegliere dei pesi inferiori, o attività poco consoni.

Al contrario, se finite le ripetizioni e vi rendete conto che ne potreste fare di più, significa che è arrivato il momento di cambiare i vostri attrezzi e scegliere dei pesi maggiori!

Fatelo con gradualità e non abbiate paura di aumentare o diminuire la resistenza: ricordiamoci che cambiare significa progredire!

Per ottenere risultati duraturi è sempre meglio avere un piano e un obiettivo ben preciso e personalizzato. Per questo la frequenza degli allenamenti si stabilisce in base a fattori che variano da persona a persona.

Numeri di allenamenti alla settimana?

Il numero degli allenamenti settimanali varia da individuo a individuo e dipende anche da altri fattori fisici e di livello di attività. Un altro fattore importante è il tipo di allenamento.
Quando si deve stabilire un programma di allenamento personalizzato, vanno tenuti in considerazione tutti questi fattori.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, è importante seguire alcuni principi generali:

- Esci dalla tua comfort zone e non permettere al corpo di abituarsi alla routine quotidiana. Varia l’intensità, la durata e il volume dei tuoi allenamenti cambiando la distanza, numero di ripetizioni e di serie.
Utilizza una diversa frequenza dei tuoi esercizi e gli intervalli durante le attività cardio.
Per rendere più efficaci gli allenamenti cardio è bene abbinarli ad un allenamento per la forza.

- Includi una sessione specifica di allenamento della forza con i pesi nel programma settimanale. Più muscoli si hanno, più calorie si bruciano.

- Allenamento, riposo e alimentazione sono i tre pilastri su cui si fonda il raggiungimento della forma fisica ideale in modo duraturo. È necessario quindi curare tutti questi aspetti.

- Mai saltare un giorno di riposo o un pasto. Questa è una regola che chiunque deve osservare. È importante assicurarsi di non fare nessuna attività almeno un giorno alla settimana.
E non fare l’errore di digiunare, specialmente se si fa attività sportiva.

In generale, se si vuole perdere peso, avendo una figura snella e soda, con muscoli delineati e per abbandonare il senso di spossatezza, è bene allenarsi dalle tre alle cinque volte a settimana per produrre dei risultati concreti.  

Sia i principianti che gli atleti più esperti vedranno maggiori risultati se si allenano dalle tre alle quattro volte a settimana, ma la cosa più importante è inserire un giorno di riposo tra due sessioni di allenamento.

La realtà è che tutti abbiamo bisogno di fare un po’ di sport, una volta ogni tanto, e non solo per dimagrire.
Che si tratti di fare una lunga passeggiata lungo il fiume, andare a fare una scampagnata, un giro in bicicletta o qualsiasi altra cosa, l’attività fisica ci aiuta a sfogare lo stress accumulato e a incanalare le energie in qualcosa di diverso dallo stare tutto il giorno davanti al computer o alla televisione. Che, inevitabilmente ci fanno sentire alienati.

 E non ci sono scuse: chiunque può trovare un’attività che gli possa piacere.
Se sei convinto di “non essere adatto a fare sport”, forse è perché non hai ancora trovato quello che fa per te. E fidati, ce ne sono migliaia. Da quelli di squadra a quelli individuali, da quelli per cui devi organizzarti qualche giorno prima e prenotare il campo, fino a una semplice corsetta al parco ogni tanto per tenerti in forma e scaricare la tensione.

 Basta guardarsi un po’ intorno, assumere un atteggiamento propositivo e il risultato è assicurato, perché fidati: non ti pentirai mai di averlo fatto, o almeno di averci provato.
Se non altro perché i benefici dell’attività fisica sul tuo corpo, ma anche sulla tua mente, sono innumerevoli. E per quanto pigro tu possa essere, se ti sforzassi di uscire di casa e buttarti in un paio d’ore di movimento ogni settimana, percepiresti un cambiamento istantaneo, fuori e dentro. Non mi credi? Lascia che ti spieghi in che modo fare sport migliora la tua vita, dal punto di vista fisico e da quello spirituale.

Sport: benefici su corpo e mente

Quali sono i benefici reali di fare attività fisica? Li abbiamo su corpo, ma anche sulla nostra mente. Ecco a cosa ci riferiamo,

Lo sport fa dimagrire. Seguire un’alimentazione corretta non è sufficiente per ripristinare una forma fisica soddisfacente. Infatti, è necessario affiancare a una dieta sana dell’esercizio fisico costante. Soprattutto se fatto sin da giovani, riduce il rischio di obesità.

Incide anche sulla salute, in quanto:

· Migliora l’attività cardiocircolatoria

· Accelera il metabolismo

· Fa bene ai tessuti muscolari, rinforzandoli e rendendoli più elastici e ossigenati.

· Riduce la pressione arteriosa.

· Consente la rigenerazione delle cellule cerebrali 

· Fa bene all’attività respiratoria, tenendo i polmoni in salute. 

· Riduce i livelli di colesterolo.

· Riduce il rischio a infarti o ischemie

· Migliora il sistema immunitario.

· Fa bene alle ossa, prevenendo e riducendo il rischio di osteoporosi.

E come contribuisce sulla mente?

Scopriamolo:

· Ha un’azione calmante sui nervi. Lo sforzo fisico aiuta a sfogare tutte le frustrazioni e il nervosismo che hai accumulato per tutto il giorno, e se praticato al mattino può farti cominciare la giornata in modo più attivo e rilassato.

· Migliora l’umore. Quando si pratica attività fisica, il cervello rilascia endorfine e serotonina, gli ormoni della felicità.

· Ti permette di fare amicizia. Che tu vada in palestra, a correre al parco o in qualche circolo, ti troverai sarai sempre circondato da altre persone, e questo è un ottimo modo per fare amicizia e conoscere gente nuova con cui magari organizzarti per la volta successiva.

· Insegna a rispettare le regole. Ogni sport ha le sue regole, e imparare a rispettarle, a giocare pulito, è fondamentale per potersi divertire e raccogliere il meglio dall’esperienza.

· Incentiva la disciplina. Decidere di andare a fare sport, quel giorno a quell’ora precisa, deve essere un impegno che assumi con serietà.
Naturalmente è più semplice rispettarlo se ti sei organizzato con altre persone, ma anche se si trattasse soltanto di una corsa in solitaria, devi sforzarti di rispettare te stesso e le tue decisioni.

· Ti aiuta a superare i tuoi limiti.
Ad ogni allenamento, ogni corsa, ogni partita, migliorerai. E più migliorerai, più ti renderai conto che puoi fare sempre di più. E la soddisfazione sarà enorme.

· Riduce l’ansia e lo stress. Qualche ora di sport ti aiuta a distenderti, sfogarti, smaltire l’adrenalina, togliendo spazio a cattivi pensieri e malumori.

· Libera la mente e aiuta la concentrazione, stimolando la creatività.

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