Come Perdere Peso Senza Soffrire La Fame

Come perdere peso senza soffrire la fame?

Iniziare una dieta spesso è frustrante non per la dieta in sé, ma per la fame che ci prepariamo ad avere durante questo periodo.

Spesso la perdita di peso viene vissuta male a causa di questa caratteristica comune, ovvero soffrire la fame per dimagrire.

A volte è vero che le diete non danno i risultati sperati, anzi spesso causano il contrario. L'unico modo per dimagrire senza soffrire la fame è quello di...vediamolo insieme in questo articolo.

MANGIAMO PER FAME O PER NOIA?
Quante volte apriamo il frigorifero per fame reale? E quante invece solo perché in quel momento non sappiamo cosa fare e abbiamo voglia di uno spuntino?

Non rendendoci conto di quante calorie assumiamo attraverso quei piccoli spuntini apparentemente insignificanti, alla fine della giornata abbiamo introdotto più calorie in un pomeriggio che di quante ne introdurremmo normalmente in una giornata intera.

Il problema? Gli zuccheri nascosti.

Molto frequentemente mangiamo spuntini dolci e questi ci fa introdurre zuccheri non necessari e dannosi per il peso. Prima di mangiare qualsiasi cosa durante la mattinata o il pomeriggio, chiediamo sempre: lo mangio per fame o per noia?

Impariamo ad ascoltare il nostro corpo e a capire i segnali della fame da quelli dati perché non siamo occupati da qualcosa.

Altra cosa che dobbiamo assolutamente vitare è la dieta troppo restrittiva: questo ci permette di avere fame continuamente e senza un senso logico.

Questo è il primo punto importante per capire come seguire una dieta nel modo giusto in fase di inizio.

QUANDO SENTI FAME STAI DIMAGRENDO?
Se hai sempre fame è perché il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più cibo. Spesso, questo è il risultato di alcuni squilibri causati da una cattiva alimentazione e da determinate abitudini di vita scorrette.

Potresti avere costantemente fame se alla tua dieta mancano proteine, fibre o grassi che favoriscono la sazietà e riducono l'appetito. Avere fame NON è sinonimo di dimagrimento, al contrario!

Questo ti farà recuperare ogni chilo perso in precedenza quando terminerai la tua dieta e
ricomincerai ad introdurre tutti gli alimenti.

Soffrire la fame non è la soluzione ideale se stai cercando di perdere peso e mantenerlo nel tempo.

6 COSE DA FARE PER EVITARE DI AVERE SEMPRE FAME
Ecco i nostri consigli per non avere fame durante la dieta:

1- Cambia abitudini alimentari ma non privarti di troppi alimenti
Cosa vuol dire? Significa che bisogna imparare a mangiare bene e non poco, due cose differenti. Evita di mangiare cibi pronti e confezionati, prediligi una cucina povera di zuccheri e sale ed evita di saltare i pasti. Introduci alimenti che non siano precotti e evita condimenti con troppo burro e salse.

2- Non mangiare troppo in fretta
Se mangiamo velocemente perché abbiamo poco tempo, stiamo commettendo un errore che ci farà mangiare di più dopo. Questo accade soprattutto perché non ci rendiamo conto neppure di ciò che stiamo mangiando.

Impara a dedicarti del tempo per mangiare se proprio non puoi sforzati di mangiare lentamente e masticare piano. In questo modo non avrai fame dopo un'ora il pranzo o la cena.

3- Non mangi abbastanza fibre
Le fibre offrono un grande senso di sazietà e sono ottime alleate per la dieta. Le fonti migliori di fibre sono la frutta secca e i legumi (soia, lenticchie, ceci, fagioli secchi), nonché i prodotti a base di cereali integrali (riso, pane, pasta, farina, avena). Grazie alle fibre riusciamo ad avere un senso maggiore di sazietà e ad avere meno fame durante il resto della giornata.

4- Assumi pochi grassi
Sembra un controsenso ma non lo è. I grassi sono indispensabili per mantenere attivo il nostro organismo e se questi vengono a mancare ci sentiamo affaticati e poco energici. Attenzione ai grassi buoni.

Infatti, quando diciamo che i grassi sono fondamentali per mantenerci in forma non intendiamo i grassi contenuti in cibi spazzatura ma in quelli buoni come salmone, tonno, sgombro, yogurt naturale, merluzzo, orata e uova.

Questi sono alcuni esempi di grassi buoni, ovvero cibi che ti saziano, ti danno la giusta carica e ti mantengono in forma.

5- Bevi poca acqua
Dover bere abbastanza acqua è risaputo, lo sappiamo bene ma davvero seguiamo questo consiglio?
Per molte persone è difficile bere più di qualche bicchiere d'acqua e questo è dannoso per il peso e per il senso di fame. Infatti bere aiuta ad avere meno appetito oltre che idratare in maniera corretta il corpo.

Infatti a volte la mancanza di idratazione può farci pesare qualche chilo in più. Impariamo a prendere l'abitudine di bere durante la giornata, magari con una bottiglietta vicina, iniziando con piccoli sorsi. Piano piano diventerà un'abitudine e avremo maggiore sete naturalmente.

6- Mangi con distrazione
Mangiare con distrazione è molto simile al punto 2, mangiare troppo in fretta. Spesso siamo distratti e mangiamo con poca attenzione. Questo causa un senso di disorientamento nella nostra mente e una conseguente fame poco dopo.

La mente gioca un ruolo importante durante il periodo di dieta e mantenimento, quindi facciamo attenzione quando mangiamo a cosa abbiamo nel piatto. Non dobbiamo mangiare per il solo motivo di ricorrere ad un bisogno obbligatorio, ma dobbiamo farlo consapevolmente.

CONCLUSIONE
Perdere peso senza soffrire la fame è possibile, come dimostrano molti studi. Una delle nostre ricerche più recenti ha dimostrato come chi aveva seguito un programma di dieta ipocalorica per 12 settimane si è trovata in difficoltà nella gestione dell'appetito rispetto agli altri partecipanti ai quali abbiamo dato una dieta maggiormente controllata e non privata del cibo.

Questo ha permesso di capire come la mancanza di cibo è dannosa e non porta ai risultati sperati a lungo termine.