Ogni dieta e strategia di dimagrimento ha i suoi pro e contro, ma affinché ogni cosa funzioni davvero, devi poter disporre del giusto mindset.

Cambiare la tua mentalità riguardo alla perdita di peso è senza alcun dubbio il fattore più importante per perdere peso.

Non possiamo pensare di modificare ed intervenire sul nostro peso corporeo senza avere la giusta determinazione e senza partire da dentro noi stessi.

E la maggior parte delle persone cerca di perdere peso con il peggior stato d'animo possibile: volersi "aggiustare".

Saltano da una dieta all’altra alla velocità della luce, seguono programmi di esercizio fisico su YouTube, passano tutto il tempo pizzicando i loro punti "problematici", chiamandosi "grassi" e sentendosi del tutto inadeguati, soprattutto in pubblico.

Persone ossessionate dai risultati, che si concentrano su soluzioni rapide e perdono di vista la sostenibilità e persino la salute.

Questo tipo di pensiero può essere distruttivo, piuttosto che concentrarsi sul bene che può derivare dalla perdita di peso - come una salute migliore, una vita più lunga, più divertimento nelle attività quotidiane e la prevenzione del diabete e delle malattie cardiache - queste persone si concentrano sui pensieri negativi.

In definitiva, una mentalità negativa conduce al fallimento. 

Sì, cambiare atteggiamento nei confronti della perdita di peso non riguarda solo il sentirsi bene; si tratta di risultati.

Più le donne sono insoddisfatte del proprio corpo, più è probabile che evitino l'esercizio fisico.

Semplicemente pensare di essere in sovrappeso predice un futuro aumento di peso.

Questo ti fa capire come tutto possa partire dalla nostra mente. 

Il modo in cui vedi te stesso e la tua identità principale predice le tue azioni.

Fortunatamente, la mente è un qualcosa di estremamente flessibile, sulla quale si può intervenire.

Segui questi suggerimenti per cambiare la tua mentalità e rendere il tuo approccio alla perdita di peso più sano, più felice e molto più efficace:

1. Cambia i tuoi obiettivi 

Perdere peso potrebbe essere un risultato, ma non dovrebbe essere l'obiettivo.

Piuttosto, i tuoi obiettivi dovrebbero essere cose piccole e sostenibili su cui hai il pieno controllo.

Hai mangiato cinque porzioni di frutta e verdura oggi?

È un obiettivo raggiunto.

Che ne dici di otto ore di sonno...sei regolare con questo aspetto?

Altro obiettivo che puoi aggiungere alla lista.

2. Puntare sempre alla positività

Circondati di persone positive, in questo modo vivrai in un ambiente incoraggiante ed emotivamente sano in cui investire il tuo tempo e le tue giornate.

Non avere paure di chiedere aiuto o supporto.

3. Stabilire ricompense e punizioni

Tieni presente che fare scelte sane è un modo di praticare la cura di sé.

Il cibo non è una ricompensa e l'esercizio non è una punizione.

Sono entrambi modi per prenderti cura del tuo corpo e aiutarti a sentirti meglio.

Ti meriti entrambi.

4. Fai un respiro

Prendersi qualche minuto all'inizio dell'allenamento, anche all'inizio della giornata, per rallentare e concentrarsi semplicemente sull'atto della respirazione può aiutarti a impostare le tue intenzioni, a connetterti con il tuo corpo e persino ad abbassare la risposta allo stress del tuo corpo.

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e metti una mano sullo stomaco e una sul petto.

Inspira attraverso il naso per quattro secondi, mantieni la posizione per due secondi e poi espira attraverso la bocca per sei secondi

Ad ogni respiro, la mano posta sullo stomaco dovrebbe essere l'unica ad alzarsi o abbassarsi.

 5. Buttare via il calendario

La pazienza è importante anche quando si sta perdendo peso in modo sano e sostenibile.

Se ti concentri sul raggiungimento di obiettivi realmente attuabili, come compiere 10.000 passi ogni giorno, non c'è bisogno di lasciarsi coinvolgere da una sequenza temporale di obiettivi futuri.

Ogni 24 ore arrivano nuovi obiettivi e nuovi successi; concentrati su quelli.

6. Identifica i tuoi "pensieri problematici"

Identifica i pensieri che ti mettono nei guai e lavora per fermarli e cambiarli. 

Qual è il tuo dialogo interiore quando ti guardi allo specchio?

Distruggi immediatamente i tuoi pensieri negativi.

7. Non salire sulla bilancia

Sebbene la bilancia non sia intrinsecamente negativa, molti di noi hanno imparato ad associarla a pensieri ed azioni autodistruttive.

Un numero sulla bilancia non definisce il tuo valore, ricordalo.

8. Parla a te stesso come faresti con un amico

Quando si tratta di ideali di bellezza e immagine del corpo, siamo incredibilmente duri con noi stessi.

Gli standard che adottiamo per noi stessi sono punitivi.

Ti meriti lo stesso rispetto e compassione di chiunque altro, trattati esattamente come tu tratteresti un amico.

9. Dimentica la mentalità "Gli alimenti sono buoni o cattivi"

Da qualche parte lungo la linea, abbiamo imparato a sentirci orgogliosi o in colpa per ogni scelta alimentare che facciamo.

Ma è solo cibo e non dovresti sentirti in colpa per il desiderio di biscotti occasionali.

Concediti il permesso di bere un bicchiere di vino o una fetta di torta al cioccolato.

10. Concentrarsi sul raggiungibile

Se non sei mai entrato in una palestra, il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di fare 30 minuti di corsa veloce il primo giorno.

Un obiettivo migliore potrebbe essere quello di fare una passeggiata di 20 minuti.

Se vuoi cucinare di più, ma hai poca esperienza con ricette sane o hai poco tempo, non aspettarti di creare nuove ricette salutari ogni sera dopo il lavoro.

Inizia da dove sei oggi e costruisci da lì.