7 miti sulla perdita di peso che frenano i tuoi progressi

Quando si tratta di perdere peso, non mancano certo le diete tra cui scegliere.

Potresti trascorrere ore ed ore a cercare sui social media, imbattendoti letteralmente in centinaia di post che appoggiano il prossimo piano dietetico miracoloso, in grado di farti perdere 15 Kg in una settimana.

Sebbene avere una grande quantità di informazioni a portata di mano possa essere utile, questo può anche sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. 

Scopriamo insieme i miti più comuni sulla perdita di peso che potrebbero ostacolare i tuoi progressi.

1. Avere forza di volontà è l'unico modo per restare a dieta.

Quante volte hai abbandonato una dieta perché "ti manca la forza di volontà" per seguirla?

Se sei una persona che sta sempre e costantemente a dieta, la risposta a questa domanda è probabilmente: "molte volte".

Ma cosa succede se il tuo successo (o insuccesso) non ha nulla a che fare con la forza di volontà?

La forza di volontà è molto sopravvalutata quando si tratta di fitness ed alimentazione sana.

La forza di volontà è definita come "la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine per raggiungere obiettivi a lungo termine".

Molti dicono che la forza di volontà è una risorsa limitata e può iniziare a svanire se viene sollecitata troppo durante il giorno.

Ecco perché dovresti avere sempre un piano chiaro, ridurre la tentazione e la scelta durante il giorno, così da poter essere gentile con te stesso quando manchi il bersaglio, così da poter avere in mano ottimi strumenti per vincere la guerra della forza di volontà.

Pianifica le tue sessioni di allenamento per la settimana come un appuntamento dal medico e prepara i tuoi vestiti da allenamento la sera prima per rendere l'esercizio facile e divertente (costringendoti ad andare). 

Prepara i pasti in anticipo e ripulisci la tua dispensa da cibo goloso e calorico, così da poter eliminare qualsiasi decisione su cosa mangiare.

E se inciampi e cadi, rialzati ricordandoti che domani è un altro giorno - non usare la tua momentanea mancanza di forza di volontà per gettare completamente la spugna.

 2. Gli integratori sono una pillola "magica".

Gli integratori per la perdita di peso fanno poco o nulla per un dimagrimento reale e salutare.

Questo mito è stato sfatato più e più volte, ma allenatori e nutrizionisti continuano a ricevere domande sugli integratori per la perdita di peso.

Le persone che vogliono perdere peso, in genere chiedono informazioni sui bruciagrassi.

Presumono anche di non aver bisogno di mangiare se hanno un frullato pronto ed idoneo allo scopo.

Sebbene i frullati proteici siano un ottimo modo per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, non sono destinati a sostituire i pasti.

I frullati per la perdita di peso possono funzionare temporaneamente, ma contengono anche dolcificanti artificiali o zuccheri che potrebbero ritardare il processo di perdita di peso.

3. Se mangi grasso, guadagnerai grasso.

I grassi sani presenti in alimenti come gli avocado ci aiutano a rimanere sazi.

Aumenterai di peso se mangi grassi?

Sì e no.

Tutto dipende dal tipo di grassi che stai mangiando.

Accoppiato con una dieta sana, i grassi giusti possono aiutarti a perdere qualche chilo.

Mangiare il giusto tipo di grassi nutrirà il corpo e sarà utilizzato da ogni cellula per mantenere la salute e il benessere e avere la giusta quantità di grassi nella nostra dieta ci aiuterà a mantenere un peso sano.

Elimina i grassi cattivi ed aggiungi nella tua dieta quelli buoni.

Buone fonti includono avocado, noci, semi di lino, salmone e olio d'oliva.

 4. Si tratta di calorie in entrata e calorie in uscita.

Tendiamo a consumare più calorie quando non dormiamo a sufficienza.

Ci sono molti altri fattori che entrano in gioco quando stai cercando di perdere peso e concentrarti SOLO sulle calorie può far deragliare i tuoi progressi.

Un'area che spesso dimentichiamo quando si parla di perdita di peso è il sonno, che è fondamentale per la gestione del peso.

Non dormire abbastanza stimola l'ormone grelina, che aumenta l'appetito, e abbassa la leptina, che ti dice quando sei pieno.

Puoi velocemente comprendere come sia facile mangiare di più quando invece non hai affatto bisogno di quelle calorie".

Inoltre, quando sei stanco, ti muovi di meno. 

Questo può avere un grande impatto sulla tua motivazione a fare esercizio.

5. Muoversi è l'unico modo per perdere peso.

Se vuoi bruciare i grassi e consumare le calorie in eccesso, devi fare esercizio fisico.

Non è necessario diventare un campione di fitness!

Anche una semplice passeggiata di 45 minuti al giorno potrebbe essere sufficiente.

Un allenamento costante è la scelta vincente.

6. I carboidrati causano aumento di peso.

Usa i carboidrati provenienti da frutta, verdura e cereali integrali.

I carboidrati sono una parte essenziale della tua dieta quotidiana perché contengono il glucosio che alimenta il tuo corpo e il tuo cervello. 

Se riduci i carboidrati a un livello estremamente basso, perderai le vitamine, i minerali, le fibre e gli antiossidanti presenti negli alimenti ricchi di carboidrati come frutta e alcune verdure.

Quindi, tutto dipende dai tipi di carboidrati che stai utilizzando per alimentare il tuo corpo.

Quando non abbiamo abbastanza carboidrati come carburante, il nostro corpo inizia ad abbattere le riserve di glicogeno muscolare e possiamo affaticarci molto rapidamente.

Assicurati di sostenere la salute dei muscoli e la longevità dell'allenamento includendo carboidrati di buona qualità come frutta, verdura, cereali integrali e carboidrati a basso indice glicemico.

7. Mangiare sano non significa soffrire la fame.

Tieni gli spuntini a portata di mano e mangia pasti completi per evitare di sentirti affamato.

Sono finiti i giorni in cui misurare i progressi nella perdita di peso si basava sulla capacità di ignorare quegli orribili dolori allo stomaco che venivano dalla fame. 

Se hai fame, devi mangiare.

Consuma pasti completi e spuntini secondo necessità per mantenerti alimentato e idratato.